提肛运动对早射最有效的方法(1500多年前就有的提肛运动) [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享关于提肛运动对早泄改善效果的宝贵知识，以及这项已有1500年历史运动的背景信息。希望我的分享能够对大家有所裨益。如果我的内容对您有所帮助，请记得关注并收藏我们的网站，您的支持是我们不断前进的动力。谢谢大家，现在让我们开始吧。

提肛运动并非现代医学的发明，早在1500多年前，药王孙思邈就曾建议“谷道宜常撮”，即通过提肛来促进体内气血的循环[www.517doudou.com]。

那么，提肛运动究竟有哪些益处，又该如何进行呢？

当你憋尿或憋便时，实际上就是在锻炼盆底肌肉。在非排泄时间，你可以尝试感受盆底肌肉（PC肌肉）的存在。

2. 确保膀胱排空

在膀胱充满尿液时进行提肛练习，可能会削弱你的盆底肌肉，并增加尿路感染的风险。因此，建议在练习前先排空膀胱。

3. 体验提肛运动[微信：junge239]

提肛运动可以在任何地方进行，无论是站立、坐着，还是在办公室或等待公交车时，都可以悄悄地进行。接下来，我将展示一个躺着进行的提肛运动。

① 平躺在床上，用头部和两个脚后跟作为支撑点；

② 吸气，抬高腰部和臀部，同时收缩盆底肌，保持5~10秒；

③ 呼气，放下臀部，放松5~10秒；

④ 整个过程控制在10分钟内，每天进行3~4组，不仅有助于提肛，还能增强腰腹肌肉的力量。

　　一般建议晚上睡前进行，提肛运动好处不少并且操作简单，难就难在坚持。大家一般坚持训练1~2月后才会初见成效。

　　1.防治便秘、痔疮等肛肠问题

　　提肛运动能够促进血循环，增强括约肌的功能，可以防止便秘。同时提肛运动能可以避免痔疮的复发，提肛运动时腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。健康人群也可以常做提肛运动可以锻炼肛门功能。

　　我国超过50%的女性受到不同程度尿失禁的困扰，其中以压力性尿失禁最多见，轻者大笑、咳嗽或剧烈运动时会出现漏尿，重者更是分分钟离不开尿垫。

　　提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而缓解压力性尿失禁的症状。

　　3.保护男性前列腺

　　提肛动作可使骨盆底诸肌(提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌)以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

　　4.提高夫妻生活质量

　　通过提肛运动提高盆骨肌力量，对于女性来说可以改善产后盆底和阴道的松弛情况，对于男性有助于改善阳痿，早泄（延长射精时间）等情况，能够促使夫妻间的和睦。

　　妙手医生提醒：锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒，坚持一个月及以上为好。局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，这种情况下不要做提肛运动。

　　提肛运动能延长男人“时间”吗？

　　男人无法锻炼“下面”，但可以锻炼这块性爱肌肉

　　文章分享结束，提肛运动对早射最有效的方法和1500多年前就有的提肛运动的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！