提肛运动怎么做图解？提肛运动对身体有4个好 [减肥运动]

大家好，今天我将向大家介绍如何进行提肛运动的图解，并解释提肛运动对身体健康的四个益处。文章可能会比较长，如果能够帮助你解决问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 在明朝的养生十六宜中，提倡人们应该经常做“谷道宜常撮”，也就是“气宜常提”。

2. 这里的“谷道”指的是肛门。中医理论认为，中气应该经常提升，就是这个道理。

3. 据说将提肛运动做得最好的可能是乾隆皇帝[517doudou.com]。

4. 乾隆皇帝的养生四诀是：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”就包括了提肛，即：肛常提。

5. 提肛运动也被称为凯格尔运动，最初是为了改善尿失禁和女性产后问题，后来也被用于治疗男性性功能障碍。

6. 现代医学发现，提肛运动对身体健康有多种好处。

7. 可以缓解“出口梗阻型便秘”。通过锻炼盆底肌肉的协调性，改善盆底功能紊乱，对于因盆底肌肉功能紊乱导致的肛门松弛和大便无法排出的问题有很好的效果。

8. 提肛运动有助于预防和治疗肛周疾病，如痔疮和肛裂。在提肛运动时，肛门周围肌肉的间隙性收缩起到“泵”的作用，能够改善盆腔的血液循环，改善肛门括约肌功能，对预防肛门松弛和肛周疾病有很大帮助。

9. 提肛运动有助于肛门手术后的恢复。肛门手术后，肛门周围的皮肤和括约肌会受到不同程度的损伤。及时进行提肛运动，可以改善肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，促进伤口愈合，并减少肛周疾病的复发。

10. 提肛运动还可以改善大便失禁。老年人和产妇等人群容易出现肛门松弛，导致大便失禁。坚持做提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，收紧肛门，有效预防和改善大便失禁的问题，对于产妇来说尤为重要。

11. 由此可见，提肛运动对我们的身体健康有着重要的作用。那么，这个好处多多的提肛运动，到底应该如何进行呢？

12. 提肛运动的好处很多，适合男女老少，而且操作简单方便，无论是坐着、躺着，甚至在上厕所的时候都可以进行！

　　13、首先是坐姿，采用这个姿势完成提肛运动时，只需要有意识地收缩yin道、尿道以及直肠括约肌即可，一收一缩，每次50-100，每天可以坚持2-3次。

　　14、其次是卧位训练，此种姿势的提肛运动有三种方式：

　　15、第一种仰卧位：头部和足部为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部的肌肉，然后放下臀部，放松会yin部肌肉，也是一收一缩，连续20次，早晚各一次。

　　16、第二种双手重叠于腹部，做腹式呼吸即可，身体处于放松状态，每次做10-20次，每天2–3次。

　　17、第三种卧位提肛运动称为夹腿提肛，双腿交叉，臀部和大腿压力夹紧，肛门逐渐用力上提，坚持5秒左右，恢复回原来状态继续重复，每次10-20次，每天2-3遍，提肛运动的时间可以逐渐延长。

　　18、最后一种提肛运动可以利用上厕所的空隙完成，在排尿时有意识地收缩会阴部，暂停排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，反复直至将尿液排尽。每天2-3次。

　　19、患有肛周炎症疾病的人，例如肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等，不宜做提肛运动。这些人群做提肛运动不但没有好处，反而会加重病情。[健康吃瘦网]

　　20、除此以外，处于饥饿、疲劳或是精神紧张的人群也尽量不要做提肛运动。

　　21、总之，了解并正确认识提肛运动，对每个人来说都是非常有必要的。

　　22、[1]王凤栖.提肛运动结合护理干预对混合痔PPH术后患者肛门坠胀及控便能力的影响[J].首都食品与医药2019-10-15

　　23、[2]沈庆波;冯欣;裴熹;雷银福.提肛运动预防痔术后肛缘水肿的临床研究[J].临床医药文献电子杂志2017-05-15

　　24、[3]提肛运动有什么作用？哪些人不宜做？[J].合肥正大医院.2019-01-11

　　关于提肛运动怎么做图解，提肛运动对身体有4个好的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。