提肛运动怎么做才正确？提肛运动怎么做求教正确做法 [减肥运动]

如何正确进行提肛运动？请教提肛运动的正确做法

亲爱的朋友们，大家好！我相信还有不少人对如何正确进行提肛运动以及请教提肛运动的正确做法感到困惑。别担心，今天我就来和大家分享一下如何正确进行提肛运动以及请教提肛运动的正确做法。这篇文章可能会比较长，但希望它能对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！[微信：junge239]

本文大纲

提肛运动对女性的益处

请教提肛运动的正确做法

站立时提肛运动的正确做法

收腹提肛的正确做法

坐着时的提肛运动

提肛运动对女性有很多好处，比如可以缓解阴道松弛，改善盆底肌肉的张力。女性的提肛运动也被称为凯格尔训练，对于增强盆底肌肉的力量非常有益。在日常生活中，特别是产后女性，可以坚持进行这项运动。

　　肛提肌运动是指有规律地提起和收回肛门，然后放松，提起和放松就是肛提肌运动。可以站立、坐、走，每次提肛锻炼约50次，持续5-10分钟。肛提运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。晚上，睡觉或起床前，躺在床上抬起肛门56次，排便后立即抬起肛门16次。

　　站立提肛是人体两脚交叉站立,将双手插在两侧腰间,然后将脚尖踮起并收回臀部将肛门向上提收缩,坚持5秒后还原,重复动作20次左右。

　　1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

　　3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。[健康吃瘦网]

　　4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次

　　提肛运动好处多多，不限时不限地，站着，坐着，行走随时都能运动，正确做法随着呼吸做，一吸一缩，一呼一松，有效的抑制肛门括约肌松弛，促进肛门括约肌舒筋活血作用，预防肛周疾病。还可以提高性能力。

　　关于提肛运动怎么做才正确，提肛运动怎么做求教正确做法的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。