提肛运动视频 凯格尔运动 [减肥运动]

大家好，关于提肛运动的视频，相信很多网友都不是很清楚，包括凯格尔运动也是如此。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于提肛运动视频和凯格尔运动的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

1[微信：junge239]. 虽然游泳是最好的锻炼方式，但对于大多数学生和上班族来说，条件可能并不允许。下面我将介绍两种既简单又实用的锻炼方法。

2. 每天坚持做20次深蹲、20次俯卧撑和20次仰卧起坐。贵在坚持，只要养成习惯，这比吃任何补药都要好。

3. 在20世纪50年代，美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔发现，通过增强性爱肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力。因此，这种方法被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法，被称为“凯格尔锻炼法”。

4. 男性进行锻炼的方法与女性基本相同，即坐在椅子上，有意识地收缩和放松盆底肌肉。具体做法是先做收缩肛门的动作，然后放松三四秒钟，再收缩再放松，交替进行，每次锻炼重复几次。对于希望提高生活质量的男性，特别是中年以上的男性，坚持每天锻炼会有显著效果。

5. 在进行凯格尔训练前，男性应该先确定自己的盆底肌肉位置。最简单的方法是在上厕所时尝试憋尿，感受下身正在发力的肌肉群位置，并记住那种紧绷的感受。（如果不明白，可以尝试用力提肛感受一下）但是，请注意不要紧绷腹部、臀部及腿部的肌肉，这样会使得凯格尔训练失去效果。

　　6、第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒[www.517doudou.com]。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒,做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

　　7、在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松，-共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

　　8、到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

　　9、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。

　　10、还是不懂的小伙伴可以去搜索视频观看学习奥。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。