收腹减肚子的动作，5个简单动作男女通用 [减肥运动]

大家好，关于如何紧致腹部、减少腰围的动作，许多朋友可能还不太清楚[www.517doudou.com]。不过别担心，今天我将为大家介绍五种简单且适合男女的锻炼方法，希望能够帮助大家解决一些疑问和问题。如果这些建议对您有所帮助，希望您能关注我们的网站。

1. 悬挂抬腿是一个很好的锻炼下腹部的动作，但对于上肢力量较弱、核心稳定性不足的女性来说，可能会感到困难。她们可能无法支撑自己的体重，或者在动作中前后摇晃，这样做的效果可能并不理想。

2. 除了悬挂抬腿，还有其他适合女性的下腹部锻炼方法。特别是对于那些上下腹部力量不均衡的朋友，可以尝试专门加强下腹部的训练。

3[健康吃瘦网]. 关键点：将髋关节和膝关节弯曲至90度，使下背部紧贴地面。这种姿势可以减少屈髋肌的张力，让屈髋肌群被动缩短，从而使腹肌发挥主要作用。每组约做15次，共做2组。

4. 关键点：双腿抬起并伸直，与水平面形成约45度的角度，然后像剪刀一样左右交叉。每组做20次，共做2组。

5. 此外，还可以尝试直腿上举的锻炼方法，如下图所示：

　　6、要点：保持躯干不动，用腹肌带动屈髋完成提腿动作。每组10次，做2组。

　　7、要点：双手支撑，上身处于悬空状态，所以要注意背部的挺直，避免大角度的弯曲。每组15次，做2组。

　　8、要点：以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。

　　9、然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。

　　10、也就是弯曲膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。每组1分钟，做2组。

　　关于收腹减肚子的动作，5个简单动作男女通用的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。