收腹提臀的动作视频教程？拍好的视频怎么把身材变瘦 [减肥运动]

今天我将与大家分享关于收腹提臀动作的视频教程，同时也会解释如何通过拍摄视频来使身材显得更加苗条[517doudou.com]。如果这些内容能够帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

本文目录

最有效的腹部减肥方法视频

如何通过视频拍摄使身材看起来更瘦

首先，平躺在地上，双腿并拢并向前伸直，手臂弯曲，双手托在脑后。然后，将右腿弯曲并适度收拢小腿，同时抬起左腿，使小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直。在抬腿的同时，右侧上半身向左前方抬起，使右侧肩膀离地，右臂肘部尽量靠近左膝，腹部用力，换边后重复动作。

我们都知道仰卧起坐可以帮助减肚子，但有些人效果不明显，主要是因为动作不到位。首先，双腿弯曲并拢，平躺在地上，腰背完全伸展，手臂弯曲，双手抱头，肩胛骨向后仰，使手臂尽量贴近地面。边呼气边用腹部用力，抬起上半身，抬起时下巴向内收，手臂微微前摆，使肘部触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，重复几次。

同样以仰卧起坐的准备姿势平躺，双腿弯曲并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边抬起背部以上的部位，肩膀离地，收拢下巴，但上半身不要过度抬起，也不要完全坐起来，尽量让背部以下包括后腰和臀部都保持在地面上，双脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成抬起动作。

平躺在地上，双腿弯曲并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，伸出右臂，利用右手向前拉伸和腹部施压的两个力量，抬起右侧肩膀离地并仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部特别受压，可以增强内外腹斜肌的力量。[www.517doudou.com]

手臂弯曲，双手握拳，利用下臂90度撑地，双腿向后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的距离，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要向上翘起，保持1分钟，可以强化腹直肌和腹横肌。

　　全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

　　双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

　　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

　　1、选择合适的服装：选择合适的服装能够很好地掩盖身体的缺陷，比如选择黑色或深色系的服装，能够显得更加纤细。

　　2.注意姿势：在拍摄视频时，注意自己的姿势，保持挺胸收腹的姿势，能让自己看起来更加修长。

　　3.合理运用拍摄角度：合理运用拍摄角度也能让自己看起来更加瘦。比如选择高角度拍摄，能够拉长身材比例。

　　4.控制饮食和运动：最重要的还是要控制自己的饮食和运动，保持健康的生活方式，能够让自己看起来更加健康、自信和美丽。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！