无氧运动有哪些动作 老司机在运动时告诉你 [减肥运动]

无氧运动有哪些动作？资深健身爱好者来分享

亲爱的朋友们，相信很多人对无氧运动的动作并不是很清楚，所以今天我想和大家分享一下关于无氧运动的动作以及资深健身爱好者在运动时分享的知识。希望这些信息能帮助大家解答疑惑，下面让我们一起来看看吧！

无氧运动有哪些种类？很多人为了健身塑形喜欢进行无氧运动，但是无氧运动种类繁多，那么具体有哪些种类呢？让我们一起来看看吧。

深蹲被誉为“力量训练之王”，许多健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实际上能够锻炼全身的力量[微信：junge239]。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激骨骼肌发力。

2. 无氧运动种类之俄罗斯转体：

俄罗斯转体是一个经典的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌，也就是常说的“人鱼线”。注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

3. 无氧运动种类之仰卧起坐：

仰卧起坐应该是女生练习较多的无氧运动之一，毕竟很多学校将仰卧起坐作为考试科目。女生经常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

4. 无氧运动种类之平板支撑：

平板支撑应该算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

　　卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种,适合女生来练习,能够帮助减去腹部赘肉,长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

　　无氧运动对提升肌肉的耐力和速度有很大的贡献,无氧运动属于力量型运动,可以提升骨质密度,降低骨质疏松的风险。有关专家对此也进行过研究表明:无氧运动相对有氧运动,可以更好的提升骨质密度。[517doudou.com]

　　在进行无氧运动时,对于训练者的肺活量有很好的挑战,如果长期进行无氧运动训练,可以很好的提升大家的肺活量。

　　现在生活中人们忙于工作,使得身体各个部位都有或多或少的疾病,其中颈椎病的人数居多,这时不妨试试无氧运动,进行无氧运动时,身体血液流通比较快,可以更好的缓解这种疾病。

　　无氧运动是训练肌肉的,在日复一日的训练过程中,各项部位的肌肉力量也都会有一定的提升,比如:练习举重,可以增强腿部肌肉的力量、杠铃训练可以提升手臂力量等。

　　相比有氧运动,其“减脂”效果,并不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的效果。

　　1、在进行剧烈的无氧运动后,为了保证人体安全,通常不要立即坐下,在无氧运动结束后,可以进行一些慢走,因为在进行剧烈的无氧运动后,人体的血液循环很快,如果立即坐下或停止运动,会对心脏造成一定的损害。因此,做完无氧运动之后一定要适当放松,绝对不要立刻坐下,对身体不好。

　　2、以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,每次锻炼不要少于30分钟。在中等强度运动时,机体没有办法开始就动用脂肪供能,脂肪从脂库中释放出来运送到肌肉,差不多需要20分钟的时间。可以根据自己的兴趣爱好来决定运动的种类。过短的运动和过量的运动都对人的身体没有好处,因此大家好掌握好无氧运动的强度,将运动的时间控制在适合的区域内。

　　3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,不要三天打渔两天晒网。减肥运动应每日进行。

　　关于无氧运动有哪些动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。