早上空腹运动减脂快吗 空腹运动对减肥更有帮助吗 [减肥运动]

早上空腹运动能快速减脂吗？空腹运动对减肥更有益处吗[微信：junge239]？

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1. 从严格意义上讲，早上空腹进行有氧运动对减肥更有益处，因为此时人体血糖水平较低，经过一夜的消耗，糖原储备也减少，进行有氧运动时能更有效地分解储存的脂肪。

2. 尽管早上空腹有氧运动确实能提高燃脂率，但进行力量训练或耐力训练也能达到类似的效果。实际上，是否空腹对燃脂率的影响似乎并不大，关键在于是否摄入碳水化合物或选择低糖食物。总体来看，只要不引起胰岛素水平的波动，空腹有氧运动对减脂是有帮助的。

3. 有趣的是，有些人因为时间关系无法在空腹状态下进行有氧运动，他们选择不吃早餐就去工作，却发现这对减肥并没有帮助。实际上，这种做法只是达到了空腹状态，但没有达到运动的强度和时长，最多只能算是增加了日常活动量。因此，无论是进行有氧训练还是力量训练，都应该将其视为一次正规的训练，确保训练的强度和持续时间。

4[517doudou.com]. 空腹有氧运动通常是健美运动员在比赛前用来减脂的方法之一。在得知比赛日期后，健美运动员会进入备赛期，除了控制热量摄入外，还会通过运动增加热量消耗，创造更大的热量赤字，这部分热量赤字在理想状态下主要通过分解皮下脂肪来实现。他们通常会选择两个时间段进行有氧运动，一个是早上，另一个是在阻力训练之后。尽管没有足够证据表明这是最佳的“燃脂黄金时间”，但目前的证据显示，这种方法在理论上可行，并且对减肥没有负面影响。

5. 如果您打算进行空腹有氧运动，请先阅读以下内容：

　　6、第一，如果想执行空腹有氧运动，应先确保自己身体健康、作息规律。空腹有氧运动并不是必须在早上，晚上没吃饭去锻炼也叫空腹有氧运动。

　　7、第二，目前来看，空腹与否并不影响燃脂率，只需在饮食结构上注意减少碳水化合物的摄入量，蛋白质对减脂效率是没有影响的。

　　8、第三，空腹有氧运动对于减脂的效果取决于运动的强度、时长，同时取决于一整天的热量摄入。

　　9、第四，在碳水循环时，在范例中提到了高碳日空腹训练，在训练后增加碳水化合物的补充可以有效帮助肌糖原恢复，这点在空腹有氧运动中同样适用。

　　10、第五，对于健美运动员来说，一般备赛减脂周期最长也就是三个月。目前缺乏对空腹有氧运动长时间的有效观察实验，依据人体的适应性，空腹有氧运动增加燃脂率只在短时间内有效，当人体逐渐适应以后这种有效性就会减弱，所以空腹有氧运动可以偶尔为之，如果形成一定规律，那么人体就会逐渐产生适应性。

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