最容易练出腹肌的动作(附一组虐腹动作) [减肥运动]

大家好，相信很多人对于如何高效地锻炼出腹肌并不是很清楚，今天我就来和大家分享一些关于如何锻炼腹肌以及一组针对性的腹肌训练动作，希望能够帮助大家解决一些疑惑，下面让我们一起来看看吧！

无论是男性追求的雕刻腹肌还是女性向往的性感马甲线，都是许多人梦寐以求的身材目标[健康吃瘦网]。那么，如何才能锻炼出理想的腹肌线条呢？

首先，我们需要明白，减少腹部脂肪和锻炼腹肌是两件不同的事情。对于那些腹部有赘肉的人来说，应该先通过减脂来减少体脂率，然后再进行针对腹肌的训练，否则很难看到腹肌的线条。

如果你的体脂率过高，那么过多的皮下脂肪会覆盖住腹肌线条，即使你进行了大量的腹肌训练，也很难让腹肌线条显现出来。

因此，对于那些身材偏胖的人来说，应该先进行有氧运动来降低体脂率，当体脂率降到一定水平后，再进行腹肌训练，这样才能够更有效率地锻炼出腹肌线条。

很多人无法坚持有氧运动，往往是因为一开始就选择了高强度、高难度的训练，比如跳绳、高强度间歇训练（HIIT）、快跑等，而这些运动对于体能较差的人来说很难坚持。

我建议选择慢跑、广场舞、乒乓球、爬楼梯等低强度运动，这些运动更容易坚持，并且能够逐渐提高你的运动能力，保持燃脂效果。

当你的体脂率下降到一定程度时，可以开始进行腹肌训练[微信：junge239]。在锻炼腹肌时，需要注意以下几点：

　　虐腹要科学，否则你相当于是做无用功，你要选择多个不同的动作针对腹部肌群进行全方位锻炼，保持隔天训练一次的频率，这样可以劳逸结合，让肌肉更加高效的生长。

　　下面分享一组腹肌训练，坚持2个月，让你练出雕刻版的腹肌线条。

　　动作1、仰卧单车进行10次，进行3组

　　动作2、侧支撑提膝抬腿触肘每侧10次，进行3组

　　动作3、坐姿屈膝收腹进行10-15次，进行3组

　　动作4、反向卷腹进行10次，进行3组

　　动作5、侧卧卷腹每侧10-15次，进行3组

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。