最有效的减肥运动排名(网络公认最) [减肥运动]

大家好，今天我想和大家分享一些关于最有效减肥运动排名的知识点，以及网络公认最佳的减肥运动解析。如果你对这些内容已经很熟悉了，那么可以跳过这篇文章。但如果你对这些内容不太了解，那么这篇文章可能会对你有所帮助。接下来，让我们一起来看看这些内容吧！

减肥是许多爱美人士的永恒话题，以下是网友们公认的十种最有效的减脂运动，大家可以作为参考。

1. 自由泳12分钟，可以消耗836千焦（KJ）的热量。

每周进行3次这样的运动，每次只需12分钟，就能有效远离肥胖问题。游泳是一种既能消耗大量热量又节省时间的运动。在各种游泳方式中，自由泳的运动量最大，可以在短时间内消耗大量热量。

2. 每天步行一万步，有助于保持身材不反弹。

以稍微出汗的速度，每天步行一万步，可以消耗836千焦的热量。坚持一个月，你就能减重1公斤。

换算成时间，这相当于每天步行2小时。你可以选择以略快于平常的速度行走4公里的距离。在有坡度的地形上行走会更加有效。

3. 拉伸运动，持续7秒效果最佳。

进行拉伸运动时，应该根据自己的能力选择适当的运动量。通常情况下，每个拉伸动作持续7秒钟左右效果最佳。通过拉伸运动减肥时，如果中途放弃，可能会适得其反，因此一定要坚持下去。

有氧运动能够充分燃烧体内脂肪，并持续向身体各部位输送氧气，是一种非常有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，从而达到减肥的效果。游泳和散步等也是很好的有氧运动选择。

　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ[微信：junge239]。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　多次咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。[www.517doudou.com]

　　关于最有效的减肥运动排名的内容到此结束，希望对大家有所帮助。