最靠谱的学生减肥方法，运动让你减肥学习两不误 [减肥运动]

最有效的学生减肥方案，通过运动实现减肥与学习兼顾

亲爱的朋友们，关于最有效的学生减肥方法，很多人可能还不太清楚。不过没关系，今天我就来和大家分享如何通过运动实现减肥与学习兼顾的知识点，希望能够解答大家的疑惑。如果我的分享对您有所帮助，希望您能关注我们的网站。

俗话说得好，人人都爱美。无论是十几岁的学生，还是四十几岁的女性，她们对美的追求和对身材的关注都是一样的。然而，与已经工作的女性相比，学生们的自由时间较少，减肥瘦身的机会也相对有限。那么，想要减肥的学生们该怎么办呢？别担心，今天我就为大家介绍专为学生设计的减肥小技巧。

一、学生专属减肥方法

在宿舍走廊上，无论是独自一人还是与朋友一起，跳绳都是一种很好的减肥运动，每天只需跳20分钟。

每天晚上抽出30分钟，和室友一起练习瑜伽。瑜伽源自印度的古老健身法，不仅能增强肌肉，提高柔韧性和灵活性，还能保持身材苗条。你可以选择简单易学且能瘦全身的瑜伽类型。

效果：瘦全身，塑造完美体型，提升气质。

周末时，可以从网上下载肚皮舞视频学习。这是一种很好的瘦腰舞蹈，每周跳3至4次，就能快速瘦腰。

在室内或校园走廊找一块约一平方米的空地，原地跑步15分钟。

饭后约30分钟，可以在宿舍走廊来回步行30分钟，或者约上几个同学在校园里散步40分钟，这不仅能帮助消化，还能加速热量的消耗。

效果：帮助消化，加速热量消耗。

除了日常的上下楼梯，每周抽出三至四天，每次连续上下楼梯半小时，可以消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地上。

2、身体微微下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖。

3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高点停留10秒。

4、左脚踩回地面，做到一定次数后换脚继续。

效果：帮助消除臀部脂肪，紧实臀部肌肉，减少赘肉。

1、饭前饭后各一碗汤[微信：junge239]

学校食堂为了美味，往往会加入大量油脂和调料，这样你会在不知不觉中吸收过多油脂，导致脂肪堆积。为了减肥，你需要在吃饭时准备两碗汤[www.517doudou.com]。一碗在饭前喝，另一碗用来“刷油”，即用来去除菜肴中过多的油脂。

　　2、吃饭只吃八分饱

　　在饭堂吃饭，尤其是放学后在饭堂吃饭，一般都是匆匆忙忙的，这样就会导致人吃得更多，或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材，不让赘肉长出来，你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长，多嚼几口再咽下。另外，谨记和遵守“八分饱”的原则。

　　3、保持营养均衡

　　在饭堂吃饭，由于食物的选择比较少，来来去去都是那些食物。时间一长，容易因为这个原因而导致营养不良。这个时候你需要学会健康饮食搭配。即便你有很喜欢吃的食物，也需要经常变换那些热量低、有营养价值的食物。

　　4、每天运动不可少

　　无论是早上还是傍晚或者晚上，都应该保持适当的运动，每天慢跑30分钟以上，长期坚持，绝对可以收到不错的效果哦。

　　1、小心流行减肥法

　　网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。

　　2、规律、充足的睡眠

　　有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖；不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

　　3、规律的饮食最瘦身

　　早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿；中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭；半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

　　4、早餐少不了

　　因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

　　5、都是零食惹的祸

　　最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

　　6、养成健康的生活习惯

　　我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

　　关于最靠谱的学生减肥方法的内容到此结束，希望对大家有所帮助。