月经期间如何运动减肥 经期可以做哪些运动 [减肥运动]

本文将探讨女性在月经期间如何通过运动达到减肥的效果，并介绍经期可以进行的适宜运动。文章内容可能较长，但希望读者能够耐心阅读，以增加自己的知识储备，并希望对大家有所帮助，解决您可能遇到的问题。不要忘记收藏我们的网站哦。

1. 月经，俗称“大姨妈”，是指女性子宫内膜周期性增厚、血管增生、腺体分泌以及内膜崩溃脱落并伴随出血的过程。

3. 在月经期间，女性的肌肉力量会减弱，抵抗力下降，精神状态也不适宜进行剧烈运动。如果出现严重的腹痛，建议不要进行运动。

4. 第一天经血量较多，建议多休息。之后如果情况好转，可以恢复运动，如快走，有助于促进血液循环。

① 高强度的有氧运动，如长跑、短跑、跳跃、跳绳等。

② 结合有氧和抗阻力的间歇训练，如高强度间歇训练（HIIT）。

③ 腹部发力的运动，如仰卧起坐、卷腹和呼啦圈等。

③ 以放松和舒缓为主的瑜伽或伸展动作。

在月经前一周，激素分泌的波动和体内脂肪的变化会导致食欲大增，这是自然的生理需求。

8. 从代谢和能量消耗的角度来看，体温每升高1摄氏度，基础代谢率就会提高13%[517doudou.com]。月经期间每天消耗的能量比平时多47-48千卡。

9. 月经期间胃口大开往往是心理上的感觉，并非身体真实的需求。

10. 长胖与何时进食无关，而是与过量饮食有关。月经期间不会因为吃得多而发胖的说法是不真实的。

11. 为什么月经周期中体重会有明显的波动？

女性的体质受生理周期的影响而产生波动，主要受女性激素分泌的影响。

12. 在月经前一周，雌激素分泌下降，孕激素分泌增加，导致体内水分滞留，体重增加。

在月经前后一周，孕激素分泌下降，雌激素分泌增加，新陈代谢加快，水分排出，体重下降。

13. BMI低于18，或体脂率低于16%（仅供参考），都可能影响身体健康和正常的生理周期。

14. 过快的减脂会导致身体机能问题，如抵抗力下降、生病或月经不调等。

15. 减脂需要控制热量摄入，但热量摄入过低会影响身体的基础运作。

16. 是否食用过多寒性食物，其实这些食物对减脂的影响微乎其微。

食用过多寒性食物可能导致血液逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不仅会引起痛经，还可能导致不孕。

17. 适宜的运动包括快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、动感单车、运动自行车、波比等。

18. 紧致腹部或屏气憋气的运动，如仰卧撑、平板支撑、臀腿训练等不宜在经期进行。

19. 经期不适宜进行减脂或剧烈运动。

20. 月经初期之后的14天，是排卵期，从人体激素含量来看，经期后10-15天，是有利于减脂的时期。

21. 月经前几天，各种激素含量下降，生理上产生水肿，体重增加，但这并不意味着真的发胖了。

22. 我们体内的激素无时无刻不在变化，这是影响和控制我们生理状况的主要因素。

23. 在整个周期中，有两种激素，雌激素和黄体酮，对女性的身心健康和减脂增肌产生决定性的影响。

24. 雌激素在卵泡期，高水平的雌激素会减少你的食欲；在黄体期，低水平的雌激素会让你感到饥饿，变得贪吃。

25. 月经周期分为两个阶段，从月经第一天到排卵日，这14天叫做“卵泡期”；排卵日到下次月经前一天，这14天叫“黄体期”。

26. 掌管我们饥饿感和饱腹感的两种激素，饥饿激素和胆囊收缩素。

27. 饥饿激素在胃空时由胃分泌，让你产生饥饿感。

　　进食后，身体释放胆囊收缩素、减缓食物消化，从而造成饱腹感

　　29、姨妈来袭，极易疲倦，容易伤风感冒，注意保暖和休息，

　　多喝温热食物，多喝热水，少碰生冷辛辣

　　30、大姨妈走了第一周，身体偏向于使用碳水功能，不易燃烧脂肪，所以可以稍微增加碳水化合物（糖）的摄入[www.517doudou.com]

　　31、尽量把碳水放在训练前后的两餐，可以在基础代谢率的基础上，多摄入200-300大卡左右食物

　　32、耐受力强，最大力量输出能力高，适合做力量训练来增肌（例假后）

　　33、保证一周3-4次锻炼，每次30-40分钟强度较高的运动即可

　　34、排卵期，代谢率会攀升，会感觉比之前饿一些，可增加一些热量，保证蛋白质，碳水和健康脂肪均衡

　　35、排卵期，比较适合突破瓶颈，

　　36、从月经周期的第15天到第28天，进入黄体期

　　37、身体趋向于脂肪供能，少吃精米镜面，换成五谷杂粮

　　38、黄体酮的高酮水平，利于脂肪的燃烧，适合进行中，低强度有氧训练及理论训练

　　大姨妈前一周，馋嘴贪吃，更想摄入碳水化合物，可以做一些恢复性训练及零基础瑜伽

　　40、新陈代谢上升，可以适当放飞一下自我，选择低碳水最佳时期，考虑补充，如火鸡，脱脂奶，大豆等

　　红糖中95%以上成分是蔗糖，红糖中的铁含量是2毫克/100克，和大枣相当

　　人体每天需要20毫克的铁，靠红糖供能，需要吃1000克，不现实

　　42、喝糖水或者摄入糖分高的食物，会积累脂肪导致发胖，

　　43、月经周期分3个主要阶段，在排卵日切且一刀，把月经周期分成2个个阶段，月期第一天到排卵日，这14天叫“卵泡期”，排卵日到下次月经前一天，这14天叫“黄体期”

　　卵泡期女生基础代谢率低，黄体期最高，能差大约每天300大卡左右

　　45、女孩在月经前特能吃，是身体对基础代谢率提高的代偿性反应，黄体期能控制好热量摄入，适当运动，减肥效果事半功倍

　　46、真正的减肥，靠7分饮食＋3分运动，主要从饮食上控制

　　47、大姨妈期间，绝对不要节食，从饮食调节

　　减肥最主要在晚餐，可以喝点汤吃点蔬菜，少吃主食

　　48、月经期猛吃不胖？随着激素水平的变化，这些热量不但不会被消耗掉，还会让你更加肥胖

　　①严禁喝酒，吃辛辣烧卡油炸燥热的食物

　　②生冷及寒冷的食物，会造成血液循环不畅，最后痛经，下肢水肿等

　　④多喝开水，多吃含镁食品，加速新陈代谢，比如香蕉等

　　⑤杜绝暴饮暴食，多吃提高吸收铁质的植物性蛋白

　　⑥饮食多摄入优质蛋白，如虾，鸡胸肉等

　　⑦可以补充一些富含B族的食物，如腰果，核桃等

　　⑧多吃一些利于消化和代谢的食物

　　50、饮食指南：适量多吃含铁元素食物补血

　　肉蛋类推荐：瘦肉，鸡蛋（含蛋黄）、鸡、鱼、虾

　　避免刺激食物：不喝酒，少喝咖啡，少吃辛辣，葱，姜蒜，拒绝生冷的食物

　　OK，关于月经期间如何运动减肥和经期可以做哪些运动的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。