有一个趴着减肥的姿势？这个动作特别减肥 [减肥运动]

大家好，这里有一个关于俯卧减肥姿势的话题，相信很多网友对此不是很清楚，包括这个动作特别有助于减肥的说法，大家可能也不太明白。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于俯卧减肥姿势和这个特别减肥动作的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

转眼间，2018年已经过去了一半，如果再不开始减肥，很快就要过年了。

然而，减肥总是让人感到疲惫，没有时间去健身房，而且肚子上的赘肉也让人不好意思面对那些拥有八块腹肌的小哥哥。此外，购买健身器械又太昂贵了……

今天，我要教给大家一种非常有效的锻炼方法。

这种方法可以在任何时间和地点进行锻炼，而且效果非常显著。它就是传说中的——立卧撑跳（Burpee）。

立卧撑跳是一种公认的全面且高效的减肥运动，它不需要特定的场地和器械，一个动作就能锻炼到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿等部位。

特别适合那些平时锻炼时间有限或者刚开始健身的人群。

立卧撑跳（Burpee）是什么[健康吃瘦网]？

顾名思义，立卧撑跳包括四个动作：站立、俯卧、支撑和跳跃。

听起来可能有些复杂？让我们来分解一下它的动作要领：

1. 站立：双脚与肩同宽站立，蹲下，双手放在地面上。

2. 俯卧：双手支撑地面，后踢腿，形成俯卧撑姿势，注意不要塌腰。

3. 支撑：手臂弯曲，做一个俯卧撑，双腿迅速跳回原位。

4. 跳跃：在站起来的同时，身体向上跳跃。[www.517doudou.com]

再看一遍完整的动作，是不是觉得容易理解多了？

如果你觉得标准的立卧撑跳对初学者来说有些复杂，我们特别为没有尝试过的小伙伴们准备了一个入门级的简化版本：

　　初级版是双手撑在地上，快速后踢腿，然后依次把腿收回。

　　进阶版是双手撑在地上，快速后踢腿，再快速跳回，然后站起。

　　做一两个轻轻松松，多做几个，心跳加快，开始喘气儿，等做到第20个时，就会渐入佳境，感到「艾玛我要不行了」。

　　这时，休息30秒继续！做到你觉得「艾玛真的不行了」的时候，再休息30秒继续……

　　等你做到「艾玛真的真的不行了」的时候，你就会感受到为什么大家说Burpee是一种很厉害的运动了。

　　Burpee（立卧撑跳）的训练方式

　　如果你觉得上面这样做太难，做起来太累，没关系，不怕你说难，就怕你是根本不想动。

　　体能不同，方案也可以不同嘛，Burpee训练起来非常灵活。

　　初学者可以以10个为一组，每做一组休息30秒。（不是让你趴着不动哈！）

　　有基础的话就以20个为一组，每做一组休息30秒。

　　初学者应该「循序渐进」，Burpee不是比赛，动作标准，比数量更重要，过程中有任何不适就停下；

　　锻炼后不要马上坐下休息，慢慢走动一会，等心跳平复再休息；

　　如果你想增肌，Burpee也许不是最有效的方式；

　　如果有高血压、心脏病、膝盖问题的话，先问问医生再做吧。

　　循序渐进，劳逸结合，生命在于运动，变瘦在于坚持。

　　分享给减肥的小伙伴

　　一起练出好身材

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！