有效减肥的几个动作，8个全身减脂瘦身动作推荐 [减肥运动]

大家好，关于如何有效减肥，相信很多网友都感到困惑，包括推荐的八个全身减脂动作，大家可能也不是很清楚。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于有效减肥和推荐的八个全身减脂动作的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

1. 想要瘦腰、瘦腿、减肚子，快速瘦全身的女士们，快来看看！小编又带来福利了！下面要介绍的动作可以直接作用于脂肪堆积的部位，帮助美化背部、细手臂、平坦腹部、纤细腰部、瘦腿和提升臀部，让你的多余脂肪得到更好的燃烧！[微信：junge239]

2. 一个训练就能同时拥有翘臀、腹肌和美腿，还能减脂！每个动作坚持30秒，动作之间不要休息。如果觉得难度太大，可以在动作之间增加10秒的休息时间。

3. 双手撑在身后，双腿弯曲，双脚撑地，将身体压向地面，保持背部自然挺直，收紧腹部，双脚交替发力向上踢高。动作的快慢可以根据自己的情况来调整。

4. 双脚分开与肩同宽站立，双臂自然下垂，保持背部挺直，收紧腹部。然后双脚跳起，右腿向右侧伸直，左腿弯曲，同时上身向前俯低，右手触摸地面，左臂放在身体一侧；然后将右脚收回，左腿向左侧伸直，右腿弯曲，上身俯低，左手触摸地面，右手放回身体一侧。如此反复进行，动作速度可以根据自己的情况调整。

5. 双脚分开与肩同宽站立，双臂自然下垂，保持背部挺直，收紧腹部。然后双脚发力向上跳起，同时双臂向上伸直；双脚落地时，上身俯低，双手撑地，双腿后撤，使两脚分开比肩宽呈俯撑状态，保持背部挺直，然后将双脚向前跳一步，双手离地，慢慢起身向上跳起。如此反复进行，动作可以慢一点，但尽量做到位。

6. 双脚并拢站立，双手放在腰上，保持背部挺直，收紧腹部。然后双脚发力跳起，落地时双脚分开比肩宽，再跳起，落地时双脚并拢。如此反复进行，这个动作比较简单，速度可以快一点。

　　7、平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬起，双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。

　　8、双脚并拢站直，双臂向头顶上方伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时身体向下俯低，同时双手向下撑住地面，使背部保持挺直，双脚向后撤使双腿伸直，再收回双脚，双手离地，慢慢起身并向上跳起，同时双臂向上伸直。如此反复进行即可，注意动作可以进行得慢一些，但要连贯并且要尽量做到位。

　　9、双脚分开比肩略宽，使上半身稍稍向前俯低，双臂自然垂放于身体两侧，收紧腹部，然后双脚发力向右跳一步，落地时右腿稍稍屈膝，左腿屈膝向上抬高；再向左跳一步，落地时左腿稍稍屈膝，同时右腿屈膝向上抬高。

　　10、左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右腿做逆时针画圆动作。完成后换另一侧继续。

　　11、8个动作，能有效锻炼你的全身肌肉，燃烧体内多余脂肪，帮助你瘦腰瘦腿瘦肚子，细臂美背美腿还美臀，快速瘦出苗条身姿!

　　12、在这里，小编想告诉那些想要变瘦变美的姑娘们，只要坚持锻炼，合理饮食，瘦身不会再是难题!加油吧!动起来～

　　关于本次有效减肥的几个动作和8个全身减脂瘦身动作推荐的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。[健康吃瘦网]