有氧运动动作，怎么跑算是有氧运动 [减肥运动]

有氧运动的动作要领，如何跑步才能算是有氧运动

实际上，关于有氧运动动作的问题并不复杂，但许多朋友并不清楚如何跑步才能算是进行有氧运动。因此，今天我们将分享一些关于有氧运动动作的知识，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

目录

1. 什么是真正的有氧运动

2. 除了跑步，哪些有氧运动最能减脂

3. 有氧运动的项目有哪些

4. 如何跑步才能算是有氧运动

1. 有氧运动是指通过持续增加心率和呼吸频率，来促进血液中氧气的运送和摄取，以满足身体细胞对氧气的需求。以下是一些常见的有氧运动：

– 游泳：一种全身运动，能够提高心肺功能。

– 单车：一种有氧运动，能够有效保护受损的膝关节。

– 跑步：户外跑步更健康，能够增强体质，利于身心健康。

– 跳舞：一种有氧运动，能够锻炼身体，增强体质，还可以使精神愉悦。

– 慢跑：一种有氧运动，能够提高心肺功能，增强身体的耐力。

– 瑜伽：一种有氧运动，通过各种体位练习，能够提高身体的柔韧性和心率。

2. 跑步机和椭圆机哪个更适合减脂？椭圆机好还是跑步好？

随着全民健身热潮的兴起，越来越多的人开始在家中添置跑步机，同时椭圆机也逐渐受到运动爱好者的青睐。对于不常运动健身的朋友来说，跑步机的普及程度更高，但去过健身房的朋友可能会发现，椭圆机的使用率也在逐渐提高。跑步机和椭圆机都是消耗全身脂肪的有氧器械，能够锻炼心肺功能、肌肉耐力、帮助减脂减肥。

然而，许多健身爱好者会问，跑步机减肥和椭圆机减肥哪个效果更好？今天我们将从以下几个方面进行分析：

– 跑步机是家庭和健身房常见的健身器材，是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身的较佳选择。跑步机通过电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。通过跑步机健身，运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟，能让身体达到全面的训练效果，在跑步机上锻炼消耗的热量平均一小时是705到866卡路里。

– 跑步对关节有一定的压力，不少跑者在奔跑中或者后期造成各种不适和损伤。根据国内的研究数据表明，能够跑完马拉松全程的长跑爱好者，受伤率高达90%。因此，对于普通跑步者建议使用跑步机，跑步机相对于户外跑步主要有下列几个优点：

– 跑步机相对路跑来说，更安全一些[健康吃瘦网]。因为在跑步机上跑步，我们不必担心碰到什么障碍物而因此摔倒或摔伤。

– 天气原因可能影响室外跑步，但有了跑步机就没有这个限制了。较好的方式是，在天气好的时候在室外跑，天气不好的时候就用跑步机在室内跑。

– 跑步机上的科学锻炼程序、锻炼方式和科学的数据监测，能够提高有效的锻炼效果保证。

– 跑步机上的不稳定支撑面要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此对于全身肌肉的刺激都会增加，以保证身体在跑步机上的平衡。

– 但是这里需要提醒一下大家，跑步对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性，而且噪音比较大，运动中主观疲劳感比较强。建议体重太重的人不适合做这个跑步的训练，要先注意饮食、加大下肢的力量训练，提高肌肉保护关节的能力，再逐渐的增加心肺功能的训练。

– 科学证明，只需要你股四头肌（大腿前侧的肌肉群）力量加强20%-25%，你就可以减少20%-30%膝关节患病率。

– 综合起来跑步机减脂适合人群：腿部关节无损伤人群、老年人可以用跑步做爬坡及快走，慢走的锻炼。

– 椭圆机同样是进行有氧运动的器械，与健身车相似，但运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目。使用椭圆机时，身体的发力主要集中在大小腿、腹部，所以最大的优势在于，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，对膝盖的冲击很小，适合伤病的人进行恢复训练。综合起来椭圆机减脂适合人群：适用所有健身人群，特别是较为肥胖者。

– 椭圆机让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。

　　交叉训练-现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

　　逆向跨越-大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。

　　椭圆机属于主动运动的方式，运动量取决于运动者本身的意愿和坚持的意志力，不像跑步机是带动着你去运动，相对来说，运动量会比较少些，且容易放弃。

　　不太利于肌肉锻炼；椭圆机多用于手部和腿部的线条雕塑，对肌肉力量的锻炼功能相对较弱，是一种单纯的全身有氧运动器械。

　　冲击小，不利于强化骨骼和肌肉，这对于预防骨质疏松不利。[www.517doudou.com]

　　看到这里我们回归到跑步机减脂和椭圆机减脂那个效果好的提问，其实答案是开放性的，两款设备的侧重点不一样，但是对于减脂的效果都是存在的，总结起来可以概括为：椭圆机对膝盖的冲击更小，降低对关节的压力，适合恢复运动，跑步机热量消耗快。因此可以归纳为：

　　1.消耗热量大约相同，对于一般健身者来说可以交替练一练。

　　3.椭圆机冲击小，适合体重较大的减肥者，能保护膝关节。

　　4.椭圆机协调上下肢能力更好，安全性更高

　　不过对于不管是选择跑步机还是椭圆机的健身者，这里需要跟大家提一下就是跑步机减脂和椭圆机减脂的正确使用方法：

　　双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。当我们感觉保持住平衡了，就可以开始进行运动，但是也一定要注意，如果没有保持平衡是不要放开手的。

　　1、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

　　2、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　　3、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　　4、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　　看完上述内容的相关介绍，相信大家对于选择跑步机减脂还是椭圆机减脂已经有自己的想法，这里小编可以给大家推荐几款跑步机椭圆机的相关产品：

　　跑步机小编推荐：力动TT45跑步机、Reebok锐步ZRN2跑步机、SevenFiter施菲特T1XE跑步机等

　　TT45跑步机是力动的自主品牌。采用了核心技术RIDO云减震，利用塑胶跑道减震原理，通过跑板与8位减震垫的搭配，减少跑步过程中落脚时脚与跑台的冲击力，从而减少关节劳损、受伤的情况。15.6寸高清彩屏，可以选择实景模式、可手机投屏，一切精彩不容错过。3.5HP静音马达，尽管大步的跑，不用顾虑。12°坡度攀升体验，享受户外一样的登山爬坡，燃脂更强，健康逐级而上。1975px跑台，随意你怎么跑，再也不用担心跑偏脱落。

　　ZRN2跑步机，在设计风格上继承了锐步在服饰和跑鞋上的家族传统，是因为整款跑步机无论是配色还是造型，都能让你感受到运动的元素。配色上，从外部看多以黑白的经典搭配为主，运动元素较多。ZIG减震模块、移动轮运用了蓝色，动感呼之欲出。当你把它折叠之后你会发现，锐步ZRN2在背后的颜色搭配显得十分活泼，8个减震模块、四色不同搭配让整款跑步机显得更加时尚靓丽。

　　T1XE跑步机，采用进口优质钢材，加厚加粗设计，坚固耐用；全包裹大边条，双重加固支撑，更安全稳定；18.5”高清触摸显示屏，耐磨防汗PU扶手，超长超宽的跑带，免维护自助加油系统，触屏、实景地图、wifi、分享、丰富的跑步模式，打造与众不同的质感和享受；18段电动坡度升降，让运动更加容易。

　　椭圆机小编推荐：力动TE40椭圆机、PRECOR必确EFX5.25椭圆机、XTERRA司特拉FS3.5椭圆机

　　TE40椭圆机作为力动主打的品牌，其不管是在设计还是功能上面都是非常的强大。3大静音新技术让你告别困扰，7kg静音电磁控飞轮，告别传统磁控摩擦式阻力，通过电流磁阻产生阻力，顺畅无声，阻力更均匀稳定，2019年创新技术，后轴拼接，更大程度提高椭圆机稳定性，减少噪音以及有效的控制脱轨的几率；加上前面升级减震脚垫，不用椭圆机垫也能享受静音、减震的效果；加上智能app，人体工学设计，32档电磁阻力调节，专业定制预防健身程序，加上TE40椭圆机不管是烤漆把手还是其他部位，每一处都精工细作。让你完全感受到TE40椭圆机对您的诚意。

　　EFX5.25椭圆机，用突破性创新设计真实模拟您的身体自然运动而不是你去适应设备的运行。这一开创新理念助PRECOR必确成就椭圆机品牌必确椭圆机的优势：独特的EFX科技模拟椭圆轨迹跑步训练，减少对肌肉和关节的有害冲击力，帮助您实现更持久的健身效果。凭借其更顺畅自然的运动，让有氧健身变得更轻松的同时让您更为专注和持久。

　　FS3.5椭圆机采用前置飞轮设计，扶手部分采用了简单的长扶手，整体造型简约。心率扶手部分采用了有角度的横握扶手，这样的角度可以更加方便我们抓握。司特拉FS3.5椭圆机的滑轨使用的是家用椭圆机中常见的单轨道，造型为U型且无需另外组装，这使得这台椭圆机的稳定性更强，结构上也更稳固。滑轨部分设置了滑轨层，既保证了滑轮的运动轨迹，也为我们提供了更流畅的使用体验。

　　力动多功能训练器，一台机型满足你60多种训练

　　最后在这里小编提醒大家对于这两种器材来说，想减肥重要的不是器械，而是运动时候的心率，只要达到减脂心率并保持一定的时间（通常运动时间不小于30分钟），都可以有效的减肥。如果是塑身的话，那么小编建议跑步机，毕竟使用椭圆机上肢力量的摆动大大减少，而跑步则是全身性运动，瘦腹、瘦手臂跑步效果更好些。当然只做有氧运动仅仅是减脂，而完美的身材离不开无氧运动。

　　1、游泳：游泳是一项全身有氧运动，对减肥和提高心肺功能都非常有效。

　　2、慢跑：慢跑是一项经典的有氧运动，对身体健康和减肥都非常有效。

　　3、踩单车：踩单车是一种室内有氧运动，适合在室内进行。

　　4、跳绳：跳绳是一项简单且方便的有氧运动，对减肥和提高心肺功能都非常有效。

　　5、健美操：健美操是一种适合女性的有氧运动，能够提高心肺功能和塑造身材。

　　6、瑜伽：瑜伽是一种低强度的有氧运动，能够帮助身体放松和改善姿势。

　　7、跳舞：跳舞是一种有趣的有氧运动，能够提高心肺功能和塑造身材。

　　8、快走：快走是一种简单且方便的有氧运动，对身体健康和减肥都非常有效。

　　有氧跑步要注意跑步的姿势，也要注意运动量。

　　1.跑步的姿势：正确的有氧跑步姿势，能够避免腰椎受累、膝关节受累，所以跑步的时候需要目视前方，腰部和脚维持在一条直线上。

　　2.运动量：有氧跑步，需要达到一定的运动量，才可以被称为有氧运动。并且有氧跑步的距离不可以太短，运动时间要达到30分钟以上，这样才能起到燃烧脂肪的作用。

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