有氧运动误区多 正确选择运动方式瘦身快 [减肥运动]

有氧运动误区多 正确选择运动方式瘦身快

亲爱的小伙伴们，大家好！我是君哥，今天我们来聊聊关于有氧运动的常见误区以及如何选择正确的运动方式来快速瘦身。

在参与有氧运动时，我们可能会遇到一些错误的观念，这些观念需要我们重新审视[微信：junge239]。现在，让我们一起来看看这些误区。

误区一：力量训练无法提高柔韧性

实际上，您可以通过力量训练同时增强肌肉力量和提高柔韧性。例如，箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练动作，不仅能有效提升健身效果，而且对提高柔韧性的效果也比单纯的静态拉伸更为显著。

误区二：锻炼时间越长，就应该吃得越多

许多健身爱好者认为，在进行长时间锻炼前，应该摄入足够的食物，然后通过运动消耗这些热量。

然而，实际上，多摄入的食物需要额外两个小时的有氧运动才能消耗掉。长时间的运动可能导致过度训练和运动损伤。因此，锻炼前只需摄入适量的食物即可。

误区三：左右手负荷重量要相同[517doudou.com]

实际上，使用不同重量的哑铃进行锻炼可以刺激平时难以训练到的肌肉。例如，一开始可以尝试使用重量相差5%-10%的哑铃，完成一组动作后交换哑铃。不平衡的重量迫使肌肉为了保持平衡而发挥更大的潜力，从而更深层次地刺激肌肉生长。记住，动作的规范性同样重要。

误区四：卧推时杠铃下放到触胸

举重运动员为了举起更大的重量，会故意让杠铃杆下放到触胸后再推起，这样可以让背阔肌协助发力。

在卧推过程中，背阔肌不仅起到支撑作用，还能“借力”。然而，健身运动与力量举不同，如果在卧推时借用背阔肌的力量，就会减少对胸肌的锻炼效果。因此，我们应该避免在卧推时让杠铃下放到触胸。

　　中低等强度的有氧训练，不仅可以促进整体心血管健康，如降低血压，还能减少患心脏病的危险，改善呼吸和减少压力，但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。

　　如果您在健身房的目的只是增加围度，那么您应该做的可能只是少量的有氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动，都可以受益多多，它可以提高新陈代谢，保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。

　　选择您的有氧运动

　　下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合您。健美运动员应选择低强度的有氧运动，这样您可以控制步伐并保持您的心率在您的最高心率的60%-75%，一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去您的年龄。

　　也可以根据您的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机和踏步机，都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点，它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。

　　脂肪燃烧

　　从您有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟.

　　做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到您的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。

　　为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，您的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果您不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。

　　有氧运动的安全性

　　当您做有氧运动时也应当就像您做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果您感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。

　　适当的做有氧运动对您的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助您减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

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