每天怎样饮食可以减肥 营养餐搭配运动 [减肥运动]

如何通过日常饮食实现减肥 营养餐与运动的结合

亲爱的朋友们，大家好！今天我将与大家分享如何通过日常饮食实现减肥，以及营养餐与运动结合的相关知识，希望对大家有所帮助。如果我的分享对您有所助益，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的动力。谢谢大家，现在让我们开始吧[微信：junge239]！

春节过后，您体重增加了多少？有没有感到心痛？赶紧行动起来吧，春天已经到来，夏天也不远了。相信您也不想那时带着“游泳圈”出门吧！今天我为大家准备了六款健身减脂午餐，搭配运动，想不瘦都难。这些餐点制作简单方便，相信您一定会喜欢的。

食材包括：一小把意大利面、三只鲜虾、半个黑玉米、四分之一朵西兰花、一个水煮蛋、一杯柠檬水、一小匙番茄酱。

步骤如下：

1. 黑玉米煮熟后，呈现出香糯的口感，有点像糯米饭。清洗干净后，放入锅中煮熟，捞出备用。

2. 在另一个锅中加入适量的水，加入少许细盐，水开后放入意大利面煮熟，捞出装盘。

3. 西兰花煮好后，放入沸水中焯水约12秒，捞出装盘[517doudou.com]。

4. 根据自己的食量和胃口，再焯水几只鲜虾即可。

接下来是另一款餐点：

食材包括：一块比目鱼肉、一小把意大利面、一小朵西兰花、一个奇异果、一小把蓝莓。

调味料：半小匙细盐、少许罗勒碎、半小杯白葡萄酒。

步骤如下：

1. 购买比目鱼后，进行适当处理，去除鱼皮，清洗干净后，用少许细盐和罗勒碎涂抹在鱼肉两面，腌制十分钟。

2. 西兰花用淡盐水浸泡十分钟后，焯水食用更可口。

3. 煮意大利面时，加入少许盐，再放入意面煮，会更容易煮熟。

4. 煎鱼时，使用植物油，如玉米油或沙拉油，油温升高后放入鱼肉双面煎至金黄微焦，然后倒入半小杯白葡萄酒烹煮，去除腥味，提升肉质风味。

5. 将做好的食材装盘，搭配奇异果和蓝莓即可。这是一道非常美味且健康的轻食餐，您不妨试试。

最后是一款餐点：

食材包括：一块鸡胸肉、一个水煮蛋、四分之一朵西兰花、半个甜玉米、一个橙子、一杯冰水。

步骤如下：

1. 玉米作为主碳水，可根据个人需要选择半个或一个，清洗干净后放入蒸锅中蒸熟备用。

2. 清洗鸡蛋，冷水放入锅中，中小火慢慢煮熟，捞出备用。煮水煮蛋时，水刚沸腾时转中小火，轻轻搅动，使蛋黄定位在中间。

3. 水煮蛋做好后，倒掉水，另煮一锅水，加入一小撮细盐，放入西兰花焯水后捞出备用。

　　4、再来倒入提前准备好的鸡胸肉焯水一会捞出，鸡胸肉记得不要切得太厚。因为过厚会增加水煮的时间，进而会使鸡胸肉变柴。

　　食材：红薯1个、芦笋3根、鸡蛋1个、鸡胸肉1块、番茄1个、奥尔良腌制粉20克、黑胡椒粉少许

　　1、与其他食材相比较鸡胸肉可以说是便宜又容易取得的健康食材，把鸡胸肉清洗干净之后片成薄片。放入盆中加入奥尔良腌制粉，搅拌均匀之后盖上保鲜膜腌制数小时让其入味。

　　2、红薯属于健康的粗粮，含有极好的营养价值并且对于肠道蠕动也很有帮助。如果你的食量比较大可以多放入一个红薯增加饱腹感。

　　3、红薯在蒸，另锅倒入薄薄的一层植物油。然后放入芦笋慢慢煎制，煎制至芦笋环面微焦即可出锅。

　　4、芦笋煎制好之后，趁着油锅打入一个鸡蛋煎制成荷包蛋。根据个人的饮食爱好，可以是半熟也可以是全熟调味只需要撒入一点点的黑胡椒粉即可。

　　5、在食材大多完成之后，拿出鸡胸肉片进行煎制。锅刷上薄薄的一层植物油，然后放入鸡胸肉片双面煎制至微焦金黄即可出锅。

　　食材：烤红薯1个、西兰花1朵、水煮蛋1个、烟熏鸭胸肉片150克

　　1、红薯很受健身、减肥减脂、注重养生者的青睐，在一般的做法中可以选择蒸或者是烤。红薯清洗干净之后擦去表面的水分，然后放入烤箱中200度上下火烤制45分钟即可（时间与温度根据自己烤箱的特性，做出适当的调整）

　　2、水煮蛋，看似简单的东西其实要煮也需要技巧。鸡蛋清洗干净之后，冷水入锅小火慢慢煮一会儿。然后再根据自己的喜好，决定几分熟。

　　3、在煮好鸡蛋之后，倒出水。另外煮开水后，加入一点点盐。然后倒入处理好的西兰花焯水一会捞出摆盘，西兰花的营养很好但不适合煮得太烂。

　　4、今天我选择的是烟熏的鸭胸肉，鸭胸肉切成薄片之后干锅煎制。在煎制的时候不需要放油，把鸭皮表面的油脂煎制出来双面微焦即可出锅搭配。

　　食材：螺纹意面1小把、牛肉1块、鸡蛋1个、甜玉米粒1匙、西兰花1朵、小番茄5个、黑胡椒粉少许、橄榄油1小匙

　　1、把西兰花处理好之后，锅热适量的水。待水煮开之后加入一匙甜玉米粒，然后滴入几滴橄榄油再倒入西兰花焯水15秒就能捞出来了。

　　2、在煮意面的时候我喜欢加入一点点细盐，这样会让面更有味道口感更好。在把意面煮好之后，捞出过一下冰水迅速收缩增加口感。

　　3、在煮意面的时间会比较长，这个时候可以另锅煮开水。把所准备好的牛肉切成薄片，再把牛肉倒入焯水十五秒捞出备用。

　　4、在主食材全部准备好之后，再煎一个鸡蛋作为搭配。一是营养增强，二是食欲搭配会更好。锅热少许的橄榄油，待油温升高之后打入鸡蛋煎制然后撒点黑胡椒粉在上面作为调味。

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