消耗卡路里最多的运动(什么运动消耗你的卡路里最多) [减肥运动]

最能燃烧卡路里的运动（哪些运动能帮助你燃烧最多卡路里）

今天，我将与大家分享关于最能燃烧卡路里的运动的知识，并解释哪些运动能够帮助你燃烧最多卡路里。如果这些信息恰好解决了你目前面临的问题，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

1、无论你是喜欢每天悠闲地散步还是去健身房进行锻炼，你都可能会对不同运动所消耗的卡路里量感到好奇。事实上，不仅运动的类型会影响卡路里消耗，运动的持续时间、你的速度、强度以及你的年龄、身高和体重也会产生影响。

2、“全天候燃烧卡路里有很多细节需要注意，”认证私人教练、与丹尼一起训练的创始人丹尼尔·萨尔托斯说。“平均而言，我们每天仅通过日常生活就消耗1500到2000卡路里。”但是，一个体重300磅的高个子会比一个体重150磅的矮个子消耗更多的卡路里，因为体重越重，身体运作所需的能量就越多。

3、卡路里是衡量体重减轻的能量单位。美国农业部指出，为了减掉一磅体重，你需要消耗比你摄入一磅体重多3,500卡路里的热量。你消耗卡路里的能力受到你的年龄、身高、锻炼强度以及锻炼的持续时间和速度的影响。

4、年龄是确定卡路里消耗的重要因素。“如果你在60岁及以下的活动量，那么你在锻炼过程中的敏捷性和强度将无法与18岁时相比，”萨尔托斯说。强度非常重要。你在两组动作之间的移动速度会影响你的心率水平，这决定了你的身体消耗了多少能量（卡路里）。[www.517doudou.com]

5、持续时间和速度也可以决定你在运动中消耗了多少卡路里。例如，“步行可以在一小时内消耗多达300到500卡路里的热量，而跑步可以在大约一半的时间内消耗相同的热量，”萨尔托斯解释道。你还可以通过步行更长的时间来消耗更多的卡路里，而不是10分钟。

6、尽管每个人在任何一天消耗的卡路里量各不相同，但仍有一些方法可以增加消耗的能量。萨尔托斯建议密切关注你的心率。

7、“心率升高是你的身体对抽出更多血液的身体反应。这需要更多的氧气和能量，从而消耗更多的卡路里，”萨尔托斯说。增加锻炼强度并减少重复次数之间的休息时间有助于保持心率加快。“如果你通常在组间休息1分钟，请尝试30到45秒的休息时间，”萨尔托斯建议道。

8、你还可以通过复合练习使你的锻炼效果更好。“复合动作一次使用多个肌肉群，”萨尔托斯说。“如果你做二头肌弯举，这只针对单一肌肉——二头肌。另一方面，抬起下巴会使用二头肌、背部和核心肌肉，所以你会消耗更多的卡路里。”

9、你可以使用上述建议来升级任何锻炼，但你所选择的锻炼类型也可以自然消耗更多卡路里。跑步、游泳、高强度间歇训练(HIIT)和骑自行车只是让你物有所值的一些运动。

　　10、“跑步是最好的卡路里燃烧器之一，”萨尔托斯说。一个普通人在跑步一小时内可以燃烧500到1000个。“速度、配速和耐力都是影响这个范围的因素。但是跑步会用到身体的每一个肌肉群，让你燃烧更多的卡路里。

　　11、游泳是一项低强度的锻炼，也针对多个肌肉群。“在短短30分钟的游泳时间里，一个普通人可以燃烧200到300卡路里的热量，”萨尔托斯说。游泳还可以改善心血管健康、增强耐力和增加力量——所有这些都是想要跳入水中的好理由。

　　12、天气好的时候，没有什么比骑自行车更美好的了，这对你来说实际上也是一种很好的锻炼。萨尔托斯说，长时间、稳定的自行车骑行可以在一小时内燃烧多达500到700卡路里的热量。“如果你想通过在固定自行车上冲刺20秒，休息或减速10秒来提高强度，那么你可以在大约一半的时间内燃烧500到700卡路里，”他指出。

　　13、如果你想要强度，HIIT练习正好提供。这些锻炼包括间歇性地努力工作，然后休息。“HIIT有很多版本，但传统的tabata包括推动自己20秒并休息10秒，持续8轮或4分钟，”萨尔托斯说。因为您的心率会保持较高水平，所以您会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。“平均而言，一个人会在30分钟内燃烧400到600卡路里，”他说。

　　14、这种童年活动实际上可以为您的健康创造奇迹。“跳绳非常适合加强下半身和上半身，同时提高耐力和心血管健康，”萨尔托斯说。它还可以提高您的协调性，因为您在跳跃的同时必须工作[微信：junge239]。跳绳可以在一小时内燃烧600到1000卡路里的热量。

　　15、力量训练是燃烧更多卡路里的最有效方法之一。“一小时的力量训练平均可以燃烧300到400卡路里，但由于EPOC效应，你会在一天中继续燃烧更多的卡路里，”萨尔托斯说。EPOC效应，也称为运动后过量耗氧量，代表在力量训练后发生的新陈代谢增加，这与帮助恢复肌肉所需的氧气消耗有关。

　　16、拳击不仅是释放被压抑能量的好方法，而且还有助于改善平衡、增强耐力并加强上半身和核心。“拳击也可以帮助你燃烧卡路里，一般人在一小时内燃烧500到800卡路里，”萨尔托斯说。

　　17、划船机的推拉动作针对手臂、核心和背部等多个肌肉群，帮助您燃烧更多卡路里。“一个小时的划船平均会燃烧400到600卡路里，”萨尔托斯说。

　　18、古语有云，有运动总比没有运动好。如果你每天只有10分钟的运动时间，那比每天0分钟要好。“每个人都关注运动中燃烧的卡路里，但你在健身房的一小时内燃烧的卡路里只占你一天燃烧卡路里的10%，”萨尔托斯说。

　　19、全天寻找机会来优化消耗的卡路里，例如将车停在离杂货店更远的地方，工作时站立，或者走楼梯而不是乘电梯。“这将对你燃烧多少卡路里产生巨大的影响，”他说。

　　文章到此结束，如果本次分享的消耗卡路里最多的运动和什么运动消耗你的卡路里最多的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！