消耗热量的运动排名？最消耗热量的8种减肥运动方式 [减肥运动]

各位朋友，大家好，今天我将为大家介绍最能燃烧热量的运动排名，以及最有效的八种减肥运动方式，希望这些信息能对大家有所帮助。如果我的分享对您有所助益，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家。现在，让我们开始吧！

1、随着秋天的到来，我们又到了贴秋膘的时候，但看到自己的小肚腩，我们怎么还能继续增加体重呢？这里为大家推荐八种最能燃烧热量的运动，让你既能享受美食又能保持身材。

2、认证私人教练丹尼尔·萨尔托斯说：“跑步是最佳的热量消耗运动之一。”一个普通人通过跑步一小时可以消耗500到1000卡路里。萨尔托斯指出：“速度、节奏和耐力都会影响热量消耗的范围。但跑步能够使用全身的肌肉群，从而让你消耗更多的热量。”

3、游泳是一种低冲击力的运动，同样能够锻炼到多个肌肉群。萨尔托斯说：“在30分钟的游泳中，一个普通人可以消耗200到300卡路里。”游泳还能增强心血管健康，提高耐力和力量，这些都是鼓励你下水游泳的好理由。

4、在天气宜人的夜晚，骑自行车出行是一种非常惬意的活动，同时也是一种很好的锻炼方式。萨尔托斯说，持续骑车一小时可以消耗500到700卡路里。

5、高强度间歇训练（HIIT）

6、如果你追求高强度，那么高强度间歇训练是你的不二选择。这种训练方式包括在短时间内进行高强度的运动，然后休息。由于你的心率会保持在高水平，你将在较短的时间内燃烧更多的热量。萨尔托斯说：“平均而言，一个人在30分钟内可以消耗400到600卡路里。”

　　11、Jumpingrope跳绳

　　12、Thischildhoodactivitycanactuallydowondersforyourhealth.“Jumpingropeisgreatforstrengtheningthelowerandupperbodywhileimprovingenduranceandcardiovascularfitness,”Saltossays.Italsoimprovesyourcoordination,becauseyourmindhastoworkwhileyoujump.Jumpingropecanburn600to1000caloriesinanhour.

　　13、跳绳这一童年活动实际上对你的健康很有好处。萨尔托斯说：“跳绳对于加强上体和下肢的力量很有帮助，同时还能改善耐力和心血管健康。”跳绳还能增强你的协调性，因为你在跳绳的时候也要动脑子。跳绳1小时可燃烧600到1000卡路里。

　　14、Strengthtraining力量训练

　　15、Strengthtrainingisoneofthemostefficientwaystoburnmorecalories.“Onehourofstrengthtrainingcanburn300to400caloriesonaverage,butyou’llcontinuetoburnmorecaloriesthroughoutthedaybecauseoftheEPOCeffect,’”Saltossays.TheEPOCeffect,alsoknownasexcesspost-exerciseoxygenconsumption,representsanincreaseinmetabolismthatoccursafterstrengthtraininglinkedtotheconsumptionofoxygenthatisrequiredtohelprestorethemuscles.[517doudou.com]

　　16、力量训练是消耗热量最有效的方式之一。萨尔托斯说：“力量训练1小时平均可燃烧300到400卡路里，而且由于运动后过量氧耗效应，你在接下来还会消耗更多热量。”运动后过量氧耗效应指的是力量训练之后的氧气消耗会加速新陈代谢从而帮助肌肉恢复。

　　17、Notonlyisboxingagreatwaytoreleasepentupenergy,butitalsohelpsimprovebalance,boostendurance,andstrengthenstheupperbodyandcore.“Boxinghelpsyougetagoodcalorieburn,too,withtheaveragepersonburningup500to800caloriesinanhoursession,”Saltossays.

　　18、拳击不仅是释放过剩精力的一种很好的锻炼方式，而且也有助于改善平衡力、提升耐力、加强上体和核心力量。萨尔托斯说：“拳击也能帮你消耗很多热量，拳击1小时可让普通人消耗500到800卡路里。”

　　19、Thepushingandpullingmotionofrowingmachinestargetsmultiplemusclegroupsincludingthearms,core,andback,helpingyoutoburnmorecalories.“Anhourofrowingwillburn400to600caloriesonaverage,”Saltossays.

　　20、划船机的推拉动作会动用包括手臂、核心和后背在内的多组肌肉群，从而帮助你消耗更多热量[www.517doudou.com]。萨尔托斯说：“划船1小时平均可消耗400到600卡路里。”

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