游泳减肥效果怎么样的 减肥效果超过大多数运动 [减肥运动]

游泳对于减肥的效果如何？减肥效果优于大多数运动

许多朋友对游泳的减肥效果以及它如何超越大多数运动的减肥效果不太了解。今天，我们将由小编为大家分享这方面的知识，希望能够帮助到大家。下面让我们一起来看看吧！

1. 在上一期的科学健身一分钟节目中，我们邀请了广东省游泳队的教练刘禹和他的弟子邓子淇，为大家讲解和演示了一些游泳的基础知识。如果您还想学习更多关于游泳健身的知识，本期节目中刘禹教练将为大家介绍游泳减脂和塑形的相关知识，以及蛙泳的相关动作讲解。

2. 游泳是“卡路里杀手”。

3. 有些人可能会疑惑，与跑步、打篮球等让人汗流浃背的运动相比，游泳真的能帮助我们减肥减脂吗？

4. “游泳也会出汗，而且在同等情况下，游泳消耗的卡路里会比跑步更多。”刘禹教练说。

5. 原来，由于水的温度低于人体温度，游泳时不仅通过运动消耗卡路里，身体与水的“热交换”也会消耗卡路里。即使站在水里不做任何运动，“热交换”也会消耗能量，因此游泳相当于从两个方面同时消耗卡路里。

6. 对于平时忙于工作、学习的人来说，夏天到了，选择游泳来进行减肥降脂确实是一个非常好的选择！

7. 不同的泳姿锻炼不同的肌肉。

8. “不同项目的专业游泳运动员在后期都会有不同的身材[www.517doudou.com]。”刘禹教练说。蛙泳运动员的下肢力量明显更强，而蛙泳的手臂动作需要向外划水，这会锻炼到胸肌、三角肌、前臂肌肉和手腕的力量。

9[517doudou.com]. 而自由泳、仰泳、蝶泳运动员的上肢力量明显更强。其中蝶泳和自由泳需要手臂横拉力量，这会锻炼到肱三头肌和背阔肌；仰泳则更多地锻炼到背肌的力量。

10. 但是，如果您追求的是线条分明、好看的肌肉，还是需要去健身房进行力量训练。

11. “游泳会让人的身体变得匀称，会让肌肉具有高弹性。”刘禹教练说，“健身房锻炼出来的肌肉虽然好看，但不一定实用。游泳练出来的肌肉更实用，弹性非常好，僵硬的肌肉收缩力是不够的。”

　　12、最有力量的肌肉就像橡皮筋一样拉力非常好，在放松的时候非常柔软，有弹性；紧张起来的时候马上就收起来。不仅仅是游泳运动员，像博击运动员这种需要运用到肌肉的职业也是这样，他们的肌肉不像健美运动员的肌肉是线条形的。

　　13、通过不断进步提高运动兴趣

　　14、游泳其实是一项比较枯燥的运动，对于大众健身者来说，需要通过进步来提高自己在该运动上的兴趣。比如提高游泳的速度、动作专业度等等，琢磨怎样游得更快、更省力、怎么变得效率越来越高。

　　15、“这是一个变得更加节能的过程，与大众健身者相比，我游泳就是一个相对节能的过程，像走路一样消耗是很低的。”刘禹教练说道。“很多马拉松运动员达到职业的巅峰是30岁左右，但是从身体结构来讲，人在30岁时身体是在走下坡路的。但为什么这些人的成绩还在提高，是因为他们的效率比之前高得多。”

　　16、蛙泳是很多游泳初学者的第一泳姿，如何游好这种泳姿，我们来请专业运动员做一个示范。

　　17、许多大众健身者游蛙泳头是全程抬着的，肩关节一直处于紧张状态、斜方肌一直是收紧的。正确的蛙泳姿势应该是，头在水上、水下交替，进水呼气，抬头吸气。

　　18、专业运动员手部会在身体最远端，一个非常难受的位置发力。刘禹教练讲解说，“下压手腕以后，胸大肌发力，手往里面夹，连夹带收，然后蜷伸。这个动作要非常快，因为这个动作阻力非常大。越快做完越好，然后保持伸展的动作蹬腿滑行。

　　19、很多大众健身者划水，手部会往后划，但是专业运动员只在肩前就会把动作做完，这是为了减少阻力牺牲一部分动作。

　　20、许多大众健身者小时候学蛙泳时，腿部要求弧度很大，因为这样效果好。但是越到高水平阶段，腿部弧度越窄，因为弧度越大，阻力越大。

　　21、广东省体育局南方+南方日报联合出品

　　22、【来源】南方报业传媒集团南方+客户端

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。