游泳是不是减肥最快的，绝对是一项非常好的减肥塑形的运动 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家探讨一下游泳是否是减肥最快的运动方式，以及它作为一项优秀的减肥塑形运动的价值。很多人可能还不太了解这一点，现在就让我们一起深入了解吧！

游泳是一项我非常推荐的有氧运动，它在减肥塑形方面的效果非常显著。作为一名资深的减肥研究者和游泳爱好者，我可以告诉你，世界卫生组织已经将游泳认定为世界上最好的运动之一。从我七八岁开始学习狗刨式游泳到现在，我已经有了将近三十年的游泳经验，在过去一年中，我大约游了150公里。

首先，游泳在减肥塑形方面表现出色。由于需要克服水的阻力，游泳的运动量相对较大，消耗的能量也比慢跑等运动要多。通常情况下，游泳消耗的能量是跑步的两倍。此外，水温通常低于体温，游泳时水会带走身体的热量，迫使身体燃烧脂肪以维持体温，因此游泳的减肥效果在有氧运动中是最好的。同时，水压对全身都有按摩作用，有助于塑形。游泳时手脚并用，全身发力，使得身体的各个部位都能得到锻炼。看看奥运会游泳选手的身材和肌肉线条，你就能明白游泳能塑造出什么样的身材。

其次，游泳能显著提高肺活量。有氧运动本身就能提高肺活量，而游泳的效果尤为明显。游泳时，我们通常采用蛙泳或自由泳，有节奏的入水和出水伴随着呼吸节奏，长期游泳的人肺活量会非常好。

再次，游泳对皮肤有益。游泳时，水对皮肤进行天然的全方面按摩，长期游泳的人皮肤通常都很光滑。而冬泳由于冷水刺激皮肤血液循环，能保持皮肤的弹性。

此外，游泳相对安全，对关节的损伤几乎为零。对于体重较大的人群来说，选择游泳比跑步更安全。

最后，游泳对心脑血管有益。长期游泳可以增强心肺功能，增加血管弹性，降低心脑血管疾病的风险。

至于冬泳，它作为游泳的一个分支，在寒冷条件下进行，也能带来意想不到的好处，如增强代谢、提高免疫力等。

如果你想通过游泳减肥塑形，关键是要达到一定的运动量。建议每次游泳30到45分钟，采用间歇式训练，全力冲刺一个泳池的长度（约50米），然后短暂休息（一分钟以内），再进行下一组。在全力冲刺时，心跳速度应达到最佳减脂心跳，即25岁到45岁之间，心跳应在120到140次每分钟。如果以距离和时间计算，大约30到40分钟完成600米到800米即可。

此外，热身非常重要。在任何游泳场所，安全总是第一位的。下水前一定要做好热身运动，以防水中抽筋。如果你喜欢到野外游泳，要注意陌生水域和水底环境，尽量不要单独下水，并做好防护措施，如使用救生浮具。[www.517doudou.com]

对于冬泳，下水前要根据水温调整时间。热身尤为重要。不要突然入水，而应逐渐适应水温，然后在胸口拍打冷水，再开始游泳。通常，当水温降到15度以下，就可以称为冬泳。冬泳在水中的时间应与水温的度数相匹配，例如水温10度，则不超过10分钟。冬泳后要做好保暖工作，未成年人和超过70岁的老人不建议参加冬泳，心脑血管疾病患者需特别注意。

　　4、游泳之前不要吃太多的东西，这样在游泳的过程中容易出现岔气的状况。一般游泳之后食量会增加，要做好控制，否则就会越游胃口越好，越来越胖都有可能。[微信：junge239]

　　游泳好处很多，但是你如果不会，那还不是白说。跟着教练学，太慢了，我教你最快的学游泳的方法，这样学完了之后，很多游泳教练都没有生意了。游泳是可以分步学会的，按照以下步骤学习，三天学会游泳，减肥减脂塑形，拥有好身材，绝对不是梦。

　　第一步：练习憋气。抓着泳池边，把头浸入水里面练习憋气，正常人都可以憋二十秒以上，熟练了以后，就尝试着憋气的时候把脚飘起来，顺便瞎扑腾一下脚也是可以的，这个时候，手一定要抓紧，随时都可以用手把自己拉出水面。这个时间一般大概二十分钟就够了。

　　第二步：在齐腰深的水里，距离岸边从一米远开始向岸边扑，每一次都向后退一点，当一下子扑不到岸边了，那么就憋着气在水里滑行一点点距离，也能够摸到岸边，然后再向后退，距离是滑行到没有力量之后，必须用手划水才能够到岸边。手划水的距离大概能够有一米多。

　　第三步：到这个时候，基本上你憋着气不用脚划水，只用手，就可以憋气游个五米左右的，原则上你已经学会了游泳，总计耗时大概是一个小时。游泳的时候，一般都是手划水占主要的，脚是配角，更重要的是维持身体的平衡罢了。

　　第四步：要练习憋气游泳的起来方式，这个练习不好可能会呛水的。具体方法是想起身的时候腿往前收，屁股向后坐，重心下移，两脚落地。

　　第五步：逐渐加上脚的动作，训练手脚的协调，这个阶段，依然是头埋在水里，不能呼吸的，可以尝试着做一些蛙泳的动作，但是头也是不露出水面换气的，这个时候要花多一点时间。

　　第六步：开始尝试把头露出水面，是一直露在水面上，这样要比换气简单些。这样的话，你就可以保持头在水面上，然后可以向前游动了，这种泳姿叫爬泳。爬泳的话，游上个几天，这个时候你已经完全会游泳了，剩下的只是姿势是否优美和换气的问题了。

　　第七步：蛙泳是比较好学的，如果你会了爬泳。主要就是换气的节奏，入水吐气，出水就吸气，最高点停止呼吸，入水再吐气，如此往复，只要还是靠练习，孰能生巧。

　　自由泳泳姿和换气比较难一点，自由泳的速度是最快的，要求上肢要有力量，换气的时候是靠头侧向伸出水面，换气时间短，需要反复练习。总之，如果你想学会游泳，你必须下水，还要喝一点点泳池的美味洗澡水才行，不然是断然不会学会的。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的游泳是不是减肥最快的和绝对是一项非常好的减肥塑形的运动问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！