热量表？什么运动燃脂效率才更高 [减肥运动]

热量消耗表？哪种运动更能有效燃烧脂肪

许多朋友对热量消耗表和哪种运动更能有效燃烧脂肪不太了解。今天，我将为大家分享相关信息，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！

1、春节即将来临，夏天的脚步也不远了。现在不抓紧时间减肥，明年我们又将面对那些令人伤感的肥肉了！

2、春节是“囤积脂肪”的黄金时期，爱美的女士们都在担心，那些餐桌上的美味佳肴和精致的小零食会不会再次诱惑我们呢？

3、有些人可能会想，先吃胖了再减肥吧。但我要告诉大家的是：长胖容易，减肥难。

4、这里所说的难，并不是指减肥本身难，而是指在减肥过程中，你需要两种“相同”的力量：一种是控制力，一种是意志力。

5、控制力主要体现在你是否能管住自己的嘴巴，意志力则体现在你是否能坚持每天的运动。那么，选择哪种运动来进行减肥，才能提高燃脂效率，事半功倍呢？

6、相信很多人都有这样的疑问：什么样的运动才能最大限度地帮助我们减肥呢？

7、减肥运动的方法多种多样，但要找到适合自己的，为何就那么难呢？同样的运动，同样的时间，为何他能瘦下来，我却不行？

8、这是因为不同的人进行运动时，热量消耗不同，减肥的速度也不同。那些肌肉量高的人，自身的热量消耗就比你高[微信：junge239]。此外，男性和女性在热量消耗上也存在差异，通常男性的新陈代谢比女性强，热量消耗也更高。

9、接下来，让我们一起来看看各种运动一小时能消耗的热量。

10、运动名称 能量消耗（卡/小时）

　　11、看完了这个表，大家都对多种常见运动所能消耗的热量有所了解了吧。

　　12、其实，运动能不能坚持下来，个人的兴趣是非常的重要，那么减肥期间怎么选择运动，才能提高减肥效果呢？

　　13、一、选择合适自己的运动和自己喜欢的运动

　　14、首先，你当然要选择自己喜欢的，合适自己运动，才能坚持下去。假设你对骑车没有兴趣，那么你可能只会由于一个好奇心去尝试几天就放弃了，没有一个自己感兴趣的运动，减肥也是没有动力的。

　　15、如果你喜欢跳舞，那么不妨选择有氧操进行燃脂训练，如果你喜欢户外活动，那么快走不失为一个减肥选择。

　　16、上面的运动热量消耗表中也见到，游泳消耗的热量是非常高的，也是很容易引起我们兴趣的运动。一天中摄入的热量在1500大卡就能维持身体基础的营养需求，而活动代谢就会消耗身体的储藏能量。

　　17、一般男性的基础代谢在1500-1800大卡，女性在1200-1500大卡之间。如何平时再加上游泳消耗卡路里，身体脂肪就会持续被消耗掉。

　　18、跳绳一个小时消耗948卡的热量，所需的场地空间小，只需一根跳绳就能跳起来，时间比较自由。

　　19、而减去一公斤的脂肪需要消耗7700卡，每天跳绳给1个小时，饮食控制在合理的热量范围，一个月下来就可以消耗掉28000大卡，一个月下来就能够减肥3-4公斤。

　　20、减肥期间，除了运动，热量摄入也是很重要的一环，很多人低估了食物的热量，下面提供一份食物热量表，让大家吃饭的时候可以计算每天摄入总热量，避免热量超标，引起发胖！

　　21、想要减肥的朋友，抑制力和意志力都需要用上。饮食跟运动双管齐下，坚持不懈，养成自律的习惯，那么肥肉见到你都绕路走哦。

　　关于热量表的内容到此结束，希望对大家有所帮助。[健康吃瘦网]