热量消耗表?哪种运动更能有效燃烧脂肪
许多朋友对热量消耗表和哪种运动更能有效燃烧脂肪不太了解。今天,我将为大家分享相关信息,希望对大家有所帮助。让我们一起来看看吧!
1、春节即将来临,夏天的脚步也不远了。现在不抓紧时间减肥,明年我们又将面对那些令人伤感的肥肉了!
2、春节是“囤积脂肪”的黄金时期,爱美的女士们都在担心,那些餐桌上的美味佳肴和精致的小零食会不会再次诱惑我们呢?
3、有些人可能会想,先吃胖了再减肥吧。但我要告诉大家的是:长胖容易,减肥难。
4、这里所说的难,并不是指减肥本身难,而是指在减肥过程中,你需要两种“相同”的力量:一种是控制力,一种是意志力。
5、控制力主要体现在你是否能管住自己的嘴巴,意志力则体现在你是否能坚持每天的运动。那么,选择哪种运动来进行减肥,才能提高燃脂效率,事半功倍呢?
6、相信很多人都有这样的疑问:什么样的运动才能最大限度地帮助我们减肥呢?
7、减肥运动的方法多种多样,但要找到适合自己的,为何就那么难呢?同样的运动,同样的时间,为何他能瘦下来,我却不行?
8、这是因为不同的人进行运动时,热量消耗不同,减肥的速度也不同。那些肌肉量高的人,自身的热量消耗就比你高[微信:junge239]。此外,男性和女性在热量消耗上也存在差异,通常男性的新陈代谢比女性强,热量消耗也更高。
9、接下来,让我们一起来看看各种运动一小时能消耗的热量。
10、运动名称 能量消耗(卡/小时)
11、看完了这个表,大家都对多种常见运动所能消耗的热量有所了解了吧。
12、其实,运动能不能坚持下来,个人的兴趣是非常的重要,那么减肥期间怎么选择运动,才能提高减肥效果呢?
13、一、选择合适自己的运动和自己喜欢的运动
14、首先,你当然要选择自己喜欢的,合适自己运动,才能坚持下去。假设你对骑车没有兴趣,那么你可能只会由于一个好奇心去尝试几天就放弃了,没有一个自己感兴趣的运动,减肥也是没有动力的。
15、如果你喜欢跳舞,那么不妨选择有氧操进行燃脂训练,如果你喜欢户外活动,那么快走不失为一个减肥选择。
16、上面的运动热量消耗表中也见到,游泳消耗的热量是非常高的,也是很容易引起我们兴趣的运动。一天中摄入的热量在1500大卡就能维持身体基础的营养需求,而活动代谢就会消耗身体的储藏能量。
17、一般男性的基础代谢在1500-1800大卡,女性在1200-1500大卡之间。如何平时再加上游泳消耗卡路里,身体脂肪就会持续被消耗掉。
18、跳绳一个小时消耗948卡的热量,所需的场地空间小,只需一根跳绳就能跳起来,时间比较自由。
19、而减去一公斤的脂肪需要消耗7700卡,每天跳绳给1个小时,饮食控制在合理的热量范围,一个月下来就可以消耗掉28000大卡,一个月下来就能够减肥3-4公斤。
20、减肥期间,除了运动,热量摄入也是很重要的一环,很多人低估了食物的热量,下面提供一份食物热量表,让大家吃饭的时候可以计算每天摄入总热量,避免热量超标,引起发胖!
21、想要减肥的朋友,抑制力和意志力都需要用上。饮食跟运动双管齐下,坚持不懈,养成自律的习惯,那么肥肉见到你都绕路走哦。
关于热量表的内容到此结束,希望对大家有所帮助。[健康吃瘦网]