王牌减肥训练营 为何你的运动坚持不懈却未能成功减重
今天,我们将与各位分享王牌减肥训练营的资讯,并解释为何你持续运动却未能成功减重。如果这些信息恰好能帮助你解决问题,别忘了关注我们的网站。现在,让我们开始吧!
如果你的饮食习惯原本就不健康,比如摄入过多的添加糖和油脂,即使你已经开始运动,整体的热量摄入仍然可能过剩,体重自然不会下降。
那些坚持通过运动减肥的人,常常会问:“为什么我坚持做XX运动,却还是没有变瘦?”
人们常说,运动是最好的减肥方式,但为什么在我身上不起作用呢?
关于运动后体重不减的问题,我们已经分析过很多次了。今天,我们将重新整理一下,请仔细阅读。
你可能已经在跑步机上辛苦地流汗一个小时,但你的努力可能在运动后五分钟就被一份小吃或一瓶饮料抵消了。
同时,因为运动感觉很辛苦,人们往往会高估运动消耗的热量,并且在运动后感到更加饥饿,食欲增加。
此外,如果你的饮食习惯原本就不健康,比如摄入过多的添加糖和油脂,即使你已经开始运动,整体的热量摄入仍然可能过剩,体重自然不会下降。[微信:junge239]
之前,在我们的大体重减肥群中,有一位小哥每天辛苦运动,体重却一直保持在90公斤。后来,我们检查了他的饮食,发现他的饮食中经常包含油条、老干妈等高油脂食品。——改变饮食习惯后,他已经愉快地减掉了20斤。
2. 你可能“动”得更少了。
虽然有了运动,但是因为身体疲劳/以及内心自我安慰等原因,你可能会在接下来的时间里,躺着/坐着休息的时间更长,走动更少。本来爬楼梯的,也换成了坐电梯——结果导致了全天的身体活动量下降了。
3.你坚持得不够久[健康吃瘦网]
因为高估了运动消耗的热量,很多人期待自己运动两三天,体重会有明显的下降,身材明显变苗条。——这是不!可!能!的。
因为考虑到刚开始运动,身体为了提供更多氧气,微血管增加,血流量增加——体重可能还稍微不降反增。所以即使你保证了没多吃,正常的运动减肥,也要在两三周之后,才会略微看到效果哦。
理论上我们每天制造500大卡的热量差,一周就能减一斤脂肪。但是实际上,体重的下降不会这么精准,因为体重除了脂肪,还受到体内水分和肠道垃圾影响。另外,随着我们增加运动减少食量,身体的基础代谢率也会下降,从而导致掉秤的速度比预期慢。
所以,能坚持一个月,基本上你的减肥就成功了80%。
只靠控制饮食能不能减肥?
答案是可以的!前边第一点已经说得很清楚,管住嘴很重要。事实上,科学研究发现,控制饮食vs控制饮食+运动,在瘦身效果上,基本上是一样的。
前提是:你是合理的控制饮食,如果你想靠吃得很少/各种只吃水果不吃米饭之类的方法减肥,最终你会越来越肥。
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