生理期最好的减肥方法？经期和产后这样吃和运动 [减肥运动]

大家好，如果您对经期最佳的减肥方法还有疑问，那么今天我们将为您分享这方面的知识，包括经期和产后如何饮食和运动，希望能够帮助大家解决问题。

1. 月经是女性生命中的一个重要时期，关于经期减肥的说法有很多，比如有人说经期怎么吃都不会胖，或者认为经期是减肥的最佳时期，瘦身效果显著。这些说法真的正确吗？

2. 对于那些新妈妈们，在孕期体重增加了很多，她们很想知道如何恢复身材，我们接下来就讨论这个问题。

3. 在经期，女性对各种营养和热量的需求很大，但说“怎么吃都不胖”显然是不对的，因为如果摄入的热量超过了消耗的热量，不管在哪个时期都会导致体重增加。

4. 那么，在经期应该如何饮食和运动，才能达到更好的减肥效果呢？

5. 在经期，减肥时的运动强度和时间都不宜过量，同时应避免参与那些需要技巧和反应能力的运动，比如网球和壁球，因为这些运动可能会因为失误而导致情绪波动。

6. 经期建议的运动时间为每周3到5小时。在这个阶段，不要尝试节食或进行高强度的运动减肥，而是应该将目标放在塑形上。

7. 月经初期是塑造健美身材的好时机，可以选择一些轻柔的徒手运动，如太极拳和八段锦[微信：junge239]。[517doudou.com]

8. 如果在做完徒手运动后仍然感到烦躁，散步或慢跑可能会有所帮助。应避免进行那些可能压迫子宫的运动，以防止经血逆流导致的子宫内膜异位症。

9. 经期应该如何饮食呢？首先，不能暴饮暴食，可以多吃一些含铁质的食物和能够提高铁质吸收的植物性蛋白，比如黑豆、黄豆和豆腐。

10. 应该避免吸烟、饮酒以及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂和烧烤油炸食品。同时要注意不要吃得太咸，以免身体和脸部出现轻微的水肿。

11. 在经期可以适量多吃一些含镁和B族维生素的食物，如香蕉和动物内脏，这些食物能够改善新陈代谢。同时要多喝温开水，以补充水分。

　　12、许多女性在孕期和哺乳期为了加强营养而吃得过多，体重增加较多，产后长时间也掉不下来。坚持母乳喂养和合理营养可能对预防产后肥胖有益。那具体怎么做呢？

　　13、首先，月子期间不可减肥。要等到产后6周，才可以开始，比如快走，强度不高，可以长时间进行。产后2个月，减肥的措施可以循序渐进；到了产后4个月，加大减肥力度。

　　14、产后6个月，是减肥的黄金期，身体也恢复得不错，可以适当加大些运动量了。

　　15、那产后减肥会不会影响哺乳呢？根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减不到1斤体重是安全的，不会对婴儿的成长有负面影响。

　　16、如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减轻1~2斤的体重。

　　17、产后的饮食，营养要全面。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。

　　18、由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃菜，最后再吃饭、面与蛋白质。高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，隐含很高的热量；油炸物也是少碰为妙的食物。

　　19、另外，三餐还是要定时吃。早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，反而不利于减重；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多。

　　20、不过，由于白天的活动量比较大，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐也要少吃点。

　　21、好了，经期和产后怎么吃怎么动，大家了解了吗？

　　22、最后提醒大家，如果你体重正常，不管什么时期，都不要盲目减肥。

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