男人做什么运动可以瘦肚子，男人到中年大腹便便很难看 [减肥运动]

男士如何通过运动减掉腹部脂肪，中年男性肥胖问题不容忽视

大家好，今天我们来探讨一下男士如何通过运动减掉腹部脂肪，同时也会提到中年男性肥胖问题。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，别忘了关注我们的网站，现在就开始阅读吧！

对于70后和80后的男士来说，中年时期的生活压力确实很大，上有老下有小，房子、车子、票子等压力就像大山一样压得人喘不过气来。工作繁忙，生活作息不规律，很多人没有时间和精力去管理自己的身材，因此很多男士都出现了大腹便便的情况，这确实不太美观。

其实，我们不必为自己的懒惰找借口。锻炼并不需要花费太多时间和金钱，每天只要抽出30分钟，坚持做以下三项运动，不仅可以收腹，还能健身，让你恢复年轻时的魅力。最重要的是，这些运动不需要去专门的健身房，在家就能完成。

如果你想要练出性感的腹肌或者马甲线，那么健腹轮是一个不错的选择。

健腹轮是一种可以锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型健身器材。它通常由塑料制成，可以用来锻炼腹部、腰臀部以及手臂等身体各部位的赘肉。由于健腹轮使用起来场地简单，非常适合在家中使用。

虽然使用健腹轮看起来很简单，但它对锻炼核心肌群非常有效。因为在使用健腹轮的过程中，肌肉的收缩和发力都做得很好，肌肉的收缩包括离心收缩、向心收缩和等长收缩三种类型。

使用健腹轮的正确姿势如下：

1. 双膝跪地，两腿之间保持一个拳头的宽度，不要并拢。

2. 脚尖勾起，骨盆后倾，臀部夹紧，脊柱稳定住骨盆。

3. 双手紧握健腹轮，下压，但手臂和手背保持平行，受力点在手掌的掌根。

4. 背部拱起，手臂垂直。

二、健腹轮推出：

1. 保持双脚位置不动，吸气，双手向前滚动健腹轮，先打开髋关节，手臂不要动。

　　2.再向前推出，手臂向前，身体伸直并接近地面

　　2.整个过程腹部向上收紧，背部向上拱

　　3.动作过程中，主要是以腹肌发力为主，手臂不要过多发力

　　健腹轮是你练出好身材的法宝！但是使用起来还是有技巧的，各位小伙伴记得一定要正确地去练。一天5组，在这就悄悄练出好身材哦！[www.517doudou.com]

　　平板支撑，是一个网红动作，众多明星、名人都会拿它来炫自己的健身成果。平板支撑能消耗你身体的热量，实现体型矫正、身材塑形的作用，同时缓解你焦虑的情绪。

　　这个看似简单的动作，却是个不容易完成的动作。需要保持身体的臀、肩、腰背都在一直线上，同时不能塌腰或者驼背，像平板一样支撑在地面，能锻炼到身体70%的肌群，如手臂、腹部核心肌群跟后背肌肉。

　　1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

　　3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　4.伸直你的身体，但要保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部，这是动作中锻炼的两个主要肌肉群之一。

　　5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　关于男人做什么运动可以瘦肚子，男人到中年大腹便便很难看的介绍到此结束，希望对大家有所帮助[健康吃瘦网]。