男人减肥运动 男生运动减肥计划表 [减肥运动]

本文将探讨男性减肥运动的相关内容，以及针对男性减肥设计的运动计划表。希望这些信息能对您有所帮助，别忘了关注并收藏我们的网站。

文章大纲：

男性减肥运动计划表

男性如何减少皮下脂肪

1. 首先，您需要一对可调节重量的哑铃。不同的重量适用于不同的动作。对于初学者来说，每组8到12次的力量衰竭是最适合增肌的[微信：junge239]。因此，每组应做8到12次，重量调整到完成这组动作后感到力竭。每组之间休息不超过一分钟，每个动作之间休息不超过两分钟。

2. 先进行肌肉训练（无氧运动），然后进行有氧运动（如跑步）。

3. 无论是健身操还是跑步，都需要持续40分钟以上才能有效减脂。每天的运动时间不应超过两小时，每周至少五天。

4. 背部训练：宽距引体向上6组（尽量完成10个以上）。

　　5、坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

　　6、腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

　　7、如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

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　　10、图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除[517doudou.com]。

　　男生皮下脂肪可以通过饮食和运动来减掉平时要减少吃高脂肪和高热量食物，比如红烧肉、动物油脂等，可以多吃新鲜水果和蔬菜；日常生活中要多进行运动锻炼，可以多做有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳，能够燃烧皮下脂肪，可以使脂肪量逐渐的减少。

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