男士减肥食谱表格21天，男生运动减肥计划表 [减肥运动]

男士减肥饮食计划表21天，男性运动减脂日程安排

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文章大纲

男性运动减脂日程安排

男士如何减肥[www.517doudou.com]

男性如何减重

1. 首先，您需要一对可调节重量的哑铃。不同的重量适用于不同的动作。对于初学者来说，每组8到12次是最适合增肌的，因此每组应调整到这个次数，直到力竭。每组之间休息不超过一分钟，每个动作之间休息不超过两分钟。

2. 先进行无氧运动锻炼肌肉，然后进行有氧运动（如跑步）。

3. 无论是健身操还是跑步，都需要持续40分钟以上才能有效减脂。每天锻炼时间不应超过两小时，每周锻炼五天。

4. 背部训练：宽距引体向上6组，每组尽量做到10个以上。

　　5、坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

　　6、腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

　　7、如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

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　　10、图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

　　1、控制饮食：减肥期间尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，可以吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，可以帮助排除体内的毒素垃圾，达到促进减肥的效果。

　　2、运动：减肥期间可以做一些有氧运动，比如游泳或者打球，具有消耗体内热量以及脂肪的功效，从而达到辅助减肥的效果。

　　男生想要进行减肥，也是可以通过控制饮食和做运动的方法来进行改善的，除了要保持良好的生活习惯之外，也要注意不要吃太多高脂肪高热量的食物，想要吃肉也是可以适当的吃一些鸡肉和鱼肉的，但是也不能够放太多的油来进行烹调，另外也要多做一些运动，这样才能起到改善的效果。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。