男士锻炼腹肌5个动作？男生怎么练出六块腹肌 [减肥运动]

男士如何通过五个动作锻炼出腹肌？如何帮助男生塑造六块腹肌

亲爱的朋友们，许多人对男士锻炼腹肌的五个动作仍然感到困惑。今天，我将为大家分享如何帮助男生塑造六块腹肌的知识，希望对大家有所帮助。

哪个男人不渴望拥有那令人羡慕的六块腹肌？

如同巧克力般的腹肌线条，当你脱下衣服时，一定会吸引众多目光。然而，拥有这样的腹肌并非易事，你需要极高的自律性和坚持不懈的健身决心。

男生如何才能锻炼出腹肌线条？首先，你需要减脂，然后才能进行腹肌训练。

只有当你的体脂率足够低，腹肌线条才有可能显现出来。男性的标准体脂率在20%以下，但如果你想看到腹肌线条，你的体脂率需要低于这个标准，保持在18%以下。

因为你的肌肉被脂肪层覆盖，过多的脂肪会遮盖腹肌线条，即使你努力进行腹肌训练，也无法让腹肌显现。

如果你有小肚子，体脂率超过18%，那么你需要增加有氧运动，如跑步、跳绳、有氧操、游泳等，来降低体脂率，同时进行饮食管理，控制卡路里摄入，让身体产生热量缺口，这样才能减掉多余的脂肪，让腹部逐渐恢复平坦。

不要以为单纯的进行卷腹训练就能减掉肚子，练出腹肌线条，这是不科学的，也是不可能的。卷腹是一种孤立动作，主要锻炼腹横肌，无法全面锻炼整个腹部肌群，更无法帮助减掉肚子上的赘肉。

减脂是全身性的，局部减脂的方法并不存在。即使你进行卷腹训练，热量的消耗也是全身性的，脂肪无法通过锻炼局部来减少。

　　我们需要选择全身性的燃脂训练，卡路里消耗值才会更高，燃脂效果才会更好，肚子才会慢慢恢复平坦。我们每天可以坚持40分钟的有氧运动来降低体脂率，这才有机会让肚子恢复平坦。

　　如果你的体脂率在18%以下，那么可以进行一组科学的虐腹训练，选择多个动作不同角度、全方位雕刻腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，腹肌线条才会更容易出来。[健康吃瘦网]

　　我们可以通过以下这几个虐腹训练，隔天训练一次，每个动作15次，重复2-3组，坚持2个月时间，练出腹肌线条，坚持3个月时间练出明显的腹肌块。

　　爬上树干练习Climbsthetrunkexercise

　　带重量板的斜扭ObliqueTwistwithWeightPlate

　　注意：当你练出腹肌线条后，每周也要保持2-3次训练，才能让腹肌线条更久的保持下来。

　　最后，关于腹肌的冷知识，你需要知道：腹肌块对称与否，是先天基因决定的。[www.517doudou.com]

　　有的人天生腹肌不对称，导致练出来的腹肌不够完美，这是后天无法改变的事情。这就好比有的人天生有10块腹肌，有的人天生只有六块腹肌一样，这是后天努力也不能改变的事情。

　　好了，关于男士锻炼腹肌5个动作和男生怎么练出六块腹肌的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！