男性提肛运动的正确做法，大部分人提肛运动都做错了 [减肥运动]

男性进行提肛运动的正确方式，很多人其实都做错了

亲爱的朋友们，相信很多人对于男性进行提肛运动的正确方式并不是很清楚[健康吃瘦网]。今天，我就来和大家分享一下关于男性提肛运动的正确做法，以及为什么很多人在练习时都犯了错误。希望我的分享能够帮助大家解决一些疑惑，下面让我们一起来看看吧！

唐女士今年33岁，去年刚生完孩子，现在是一名全职妈妈。

唐女士在来医院做体检时找到了我，并向我咨询：

“医生，自从去年生完孩子后，我就出现了一些问题。坐月子期间得了痔疮，到现在还会时不时复发。而且，我还会经常漏尿，有时候咳嗽或者打喷嚏就会尿湿裤子，我真不知道该怎么办。”

“医生，您有没有什么好办法可以帮助我改善这些问题？”

“很多刚生完孩子的女性都有你说的这些问题。”

“不过，你可以尝试做一些运动来帮助改善，比如提肛运动就很有效。”

“但在做提肛运动时，要注意避免一些常见的错误。”

提肛运动是指将注意力集中在肛门上，随着呼吸的节奏进行收缩和放松，使肛门周围的软组织和肌肉得到锻炼。这种运动不受时间和地点的限制，无论是站着、坐着、走路还是躺着都可以进行。

通过坚持做提肛运动，可以改善肛门周围的血液循环，增强肛门周围肌肉群的功能，同时还能锻炼整个盆底肌，增加其收缩能力。

1. 将注意力集中在肛门上，想象自己在急着上厕所但又不能立即去时的感觉。在吸气的同时上提肛门，感觉到肛门周围逐渐收紧，保持5到10秒，然后慢慢放松呼气。重复这个过程。

2. 需要注意的是，在收缩时，肛门周围的肌肉和臀部肌肉应该同时向上提。

3. 同时，在收缩肛门时，也要紧闭尿道，确保整个骨盆底肌肉都处于收缩状态。

4. 最重要的是，提肛运动需要坚持练习才能发挥效果。

5. 建议每天在不同的时间点进行提肛运动，特别是在早晨、中午、晚上，以及大小便后或者进行重体力劳动后。

◤有些朋友认为提肛运动很简单，只是一收一放◢

实际上，在进行提肛运动时，保持收缩的时间要长一些，不能一收缩就立即放松，收缩时间应该保持在5秒以上。如果时间太短，就无法达到预期的效果。

◤也有一些人做提肛运动时，腿部、腹部甚至整个身体都在用力。◢

正确的做法是，在做提肛运动时，可以用手触摸腹部和大腿，检查是否有紧绷感，是否也在用力。如果其他部位也在用力，说明动作是错误的。正确的提肛运动应该只让肛门周围和臀部的肌肉收缩，而腹部和大腿应该是放松的。

　　◤还有一些人群，一次性可以做很多次提肛运动，仍然不感觉到累，如果是这样的话，做法上，一定是存在问题的，不正确的◢

　　一般情况下，如果你做的提肛运动是正确，那在做提肛运动过程中还是会很累的。一收一缩，反复做到16次即可。如果，在进行提肛运动过程中，并没有很累的感觉，那就应该检查一下做法是否正确了。

　　提肛运动可以详细划分为，以下几种主要方式

　　⒈括约肌收缩法

　　是指将尿道、阴道以及肛门括约肌包括在内的整个骨盆底肌，都作收缩舒张的方法。

　　在小便过程中，有意识的中止，保持5秒以上，后再放松。然后再中止再放松的方法。

　　这种方法，建议仰躺在床上进行，双腿交叉，臀部和大腿内侧用力加紧。肛门逐渐收紧，保持5秒以上，然后缓慢放松，如此反复。

　　这种方法也要仰卧姿势进行，双腿分开与肩同宽，弯曲并将脚后跟尽量靠近臀部，双臂平放于身体两侧。以脚掌和双肩作为支点，随呼吸缓慢太高腰腹部，骨盆部位也随着太高，此时收紧肛门，保持5秒以上。缓慢还原，反复进行。

　　长期以正确的方法，坚持做提肛运动，可以预防和改善多种疾病。

　　长期坚持提肛运动，在提肛运动的收缩过程中，改善肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的收缩能力。对患有肛裂，伤口难以愈合的患者，以及脱肛患者都有一定程度上的改善作用。

　　⒉肛门术后恢复

　　肛门疾病术后患者，都会对肛门括约肌有程度不一的损伤。而提肛运动，可以有效的增强肛门的功能，加快肛门伤口的愈合，避免肛门疾病的复发。

　　坚持提肛运动，不仅可以增强肛门周围的肌肉能力，还同时可以增强整个骨盆底肌肉群的收缩，以及扩张能力。收缩能力的加强，则可以加强对尿道的约束能力，缓解尿失禁，即漏尿的现象。

　　提肛运动，可以改善局部循环，起到活血化瘀的作用，而痔疮则是主要因肛门静脉曲张、血液循环不畅引起，所以说，提肛运动可改善静脉曲张及血液循坏，进一步改善痔疮的症状。

　　⒌治疗前列腺炎症

　　对于患有前列腺肥大，以及前列腺炎症的中年男性患者来说，经常做提肛运动，可以加快代谢功能，以及增强相关肌肉群的能力，从而达到改善前列腺问题。

　　提肛运动是一项非常好的运动，不挑时间和地点可以随时随地进行。但是在做提肛运动时，一定要把握要领，避免误区，以免做错后，不但达不到预期效果，反而会损伤盆底肌。

　　正确的长期坚持做提肛运动，不仅可以预防和治疗上述的多种疾病问题。并且对现代人的许多职业病，以及亚健康问题，都会得到预防和治疗的作用，可谓是好处多多，建议大家一定要坚持。[www.517doudou.com]

　　好了，关于男性提肛运动的正确做法和大部分人提肛运动都做错了的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！