男生减肚子的8个动作(推荐给男生的高难度腹部训练动作) [减肥运动]

本文将介绍八种针对男性减肚子的动作，以及推荐给男性的高难度腹部训练动作的相关知识[微信：junge239]。希望这些内容能对大家有所帮助，别忘了关注并收藏我们的网站。

首先，我们需要知道清晰的腹肌可以通过训练获得，但前提是体脂率要足够低，这样才能让腹肌显现出来。因此，饮食控制非常重要。在通过饮食和训练降低体脂的同时，也要进行腹肌训练，否则即使体脂降低了，没有锻炼过的腹肌也不会明显。

通常我们所说的腹肌是指腹直肌，而决定腹肌块数的决定性因素是腹直肌上的“腱划”。腱划是在出生时就存在的，所以腹肌的块数是先天决定的，后天训练无法改变。但是，腹肌的强度可以通过后天训练得到增强。

每次进行腹肌训练时，可以选择2到3个动作加入到训练计划中。

动作说明：抓住单杠，保持身体稳定，双脚并拢，用腹部力量抬起双腿，抬起时吸气，放下时缓慢呼气，保持腹部紧张。

动作说明：手持哑铃片，身体向后倾斜，绷紧腹部，肩膀进行左右旋转，注意不是腰部旋转，将哑铃片放置到髋部两侧。

　　动作讲解：双膝跪地，双手持握杠铃，腹部紧绷将整个身体向前推出，上半身越接近地面越难，动作节奏是推出慢速控制，收回时稍快。

　　动作讲解：可以做为单杠悬挂举腿的退阶动作，坐在椅子上，双腿并拢，膝盖保持微微弯曲，腹部和髋部发力想像胸口向大腿做折叠动作

　　动作讲解：选用合适的重量，双腿跪姿在距离龙门架约一米的距离，绳索置于头部后面，下肢保持固定，腹部发力带动手肘去靠近大腿

　　动作讲解：是第一个动作的退阶版，主要是发力举腿时，大腿小腿弯曲到90度，难度会明显降低[健康吃瘦网]

　　动作讲解：在保持身体稳定的情况下，向侧方抬起骨盆再将腿部带起来，收紧侧腹做停顿

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