瘦全身最快的方法，瘦全身最快的7个动作 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下如何快速瘦身全身，很多人可能还不知道最有效的七个全身减脂动作，让我们一起来看看吧！

随着春节的临近，健身房和瑜伽馆等地方也开始放假了，那么习惯了运动的朋友们该怎么办呢？

可以尝试一下将瑜伽（有氧运动）和HIIT（高强度间歇训练）结合起来的一种新型训练方法，这种训练方式能够更有效地燃烧体内热量，实现减肥和塑形的目标。

通常情况下，有氧运动主要是用来减肥的，而力量训练则更能增强肌肉，达到塑形的效果。但是，很多女性担心力量训练会让自己变成肌肉女。

实际上，锻炼出那样的肌肉是非常困难的。网上的那些肌肉女都是经过千挑万选的健美运动员，她们需要重复大量的训练，并且配合高蛋白饮食，才能练出那样的肌肉块。普通人是很难达到那种程度的，所以完全不需要担心。

即使有些女性坚持进行力量训练，也只会让她们的身材变得更加匀称和紧实，不会像男性那样拥有明显的肌肉块。因为大多数女性的体脂率比男性高，脂肪会掩盖肌肉线条，所以她们看起来会更加结实，但不会显得过于男性化。

今天我要和大家分享的这七个燃脂动作，可以在家里进行，不需要任何器械，大家可以收藏起来，坚持练习[健康吃瘦网]。

动作一：手肘微微弯曲，双腿并拢向前伸直，脚跟紧贴地面。

动作二：保持身体紧绷，自然呼吸，停留30秒。

动作三：一条腿向后上方抬起并伸直，对侧手臂向前伸直。

　　10、向侧方迈出一条腿至双脚宽距站立

　　11、使大臂与身体约小于45度角向下俯身

　　12、呼气，收紧核心，屈肘做四柱支撑

　　13、双臂位于身体后下方支撑在瑜伽垫上

　　14、臀部下沉微微触地，双腿并拢伸直。

　　15、收紧核心发力并向上抬起，身体呈一条直线。

　　16、俯身，双臂位于肩部下方支撑身体

　　17、手肘微屈双膝跪地，背部挺直，核心收紧。

　　18、双脚分开，屈髋向前俯身，双臂依次向前移动

　　19、让身体呈斜板式，吸气，还原，重复练习10-12次[www.517doudou.com]

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。