瘦大腿最好的方法动作，大腿赘肉两周速减 [减肥运动]

大家好，如果您还在寻找瘦大腿的最佳练习方法，那么请不要担心，今天我们将为大家介绍一些瘦大腿的技巧，包括如何在两周内快速减少大腿上的赘肉。我们希望能帮助大家解决这个问题，现在就开始吧！

对于长时间坐在办公室的上班族来说，由于缺乏运动，腿部容易积累脂肪。许多上班族在减肥时发现腿部是最难减的地方。今天，我们将介绍一套10分钟的瘦大腿运动，坚持练习可以迅速燃烧大腿上多余的脂肪[健康吃瘦网]。

第一个动作：深蹲

注意事项：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。下蹲时，大腿与地面平行，起身时呼气，动作的最高点要收紧臀部。重复这个动作。

第二个动作：仰卧直腿抬高

注意事项：平躺在垫子上，一条腿伸直向上，腰部、臀部离地，腿部向上抬起，保持身体稳定。

第三个动作：臀桥

注意事项：收紧腰腹部，臀部上抬至最高点时收紧，感受臀部肌肉的发力。

第四个动作：弓步蹲

　　下蹲的时候前侧大腿和地面平行，后侧膝盖不要这地。身体保持稳定，收紧腹部，均匀呼吸，不要憋气。

　　第五个动作：跪姿后抬腿[www.517doudou.com]

　　注意：动作双手置于垫上，一侧腿慢慢抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受腿部臀部发力！

　　第六个动作：后伸腿

　　注意：身体保持直立，一侧腿慢慢向后伸抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受腿部臀部发力！

　　想要快速减脂，一定要注意控制饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果。少食多餐，计算自己每日的摄入量与消耗量，让减脂更清晰明了。还有就是要坚持训练，可以在这些训练后加一些有氧运动，加快减脂！

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