瘦拜拜肉最有效的动作，减手臂拜拜肉最有效的方法 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一些关于如何有效减少手臂多余脂肪的知识点，以及如何解决手臂脂肪松弛下垂的问题。如果您对此已经有所了解，可以跳过这篇文章；如果您对此不太清楚，那么这篇文章可能会对您有所帮助。接下来，让我们一起深入了解这些内容。

本文大纲

手臂脂肪松弛下垂怎么办

手臂脂肪松弛的原因

如何去除手臂脂肪

最有效的减少手臂脂肪的方法

我推荐几个动作，帮助大家消除手臂脂肪。[www.517doudou.com]

1. 颈后臂屈伸，这个动作需要一个小哑铃或者一瓶矿泉水作为负重物。在家里或办公室都可以进行。首先将哑铃举过头顶，双手伸直，手掌托住哑铃上端，然后弯曲手臂，将哑铃缓缓下放，直到小臂贴紧大臂。在这个过程中，大臂要保持固定不动，然后手臂发力，将手臂伸直，感受手臂后侧的收紧，再缓缓下放。重复这个动作8-15次，做3-5组。

2. 坐姿臂屈伸，这个动作只需要一个凳子或一个平台即可进行，非常简单且高效，随时随地都能练习。首先找到一个凳子，双手放在身后支撑身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样。双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到小臂与大臂几乎垂直。然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，再重复进行。进行速度要放慢，保持手臂肌肉的张力，重复8-12次，做3-5组。

　　3.俯卧撑，这个动作虽然很常见，但是使用到手臂，对于消除手臂拜拜肉具有非常好的效果。采用俯卧方式，双手距离比肩稍宽，双手手掌压实地面，保持上半身平直，并且固定肩胛骨位置，然后手肘缓缓打开，肘部外摆，并且与身体形成一定的夹角，向下想象胸部去触碰地面，然后手掌发力，将身体推起，直到手臂完全伸直，停顿片刻，然后再进行重复即可，如果做不起来，则采用跪姿进行，如果追求难度，可以采用爆发力的俯卧撑完成，在俯卧撑的基础上，使用爆发力快速推起身体，直到远离地面，然后重复进行8-15次，做3-5组。

　　以上就是一些消除拜拜肉的简单，随时随地都能够锻炼的动作，只要坚持训练要不了多久就能够消除掉拜拜肉了

　　1、拜拜肉很松的原因是因为该部位的肌肉较少，主要由皮肤和脂肪构成，少有运动锻炼的机会，而且随着年龄的增长，皮肤弹性下降、脂肪堆积增加等因素都会导致拜拜肉变得松弛。

　　2、因此，建议通过锻炼肌肉、保持适当的体重以及加强皮肤保湿等方式将拜拜肉保持紧致，让手臂更加纤细有型。

　　消除拜拜肉，我们可以做一些简单的动作来减少手臂堆积脂肪，从而让自己看起来不那么虎背熊腰。

　　1、反祈祷式把双手背后合十，如果合十不成可以互抱手肘，肩胛骨相互靠拢，锁骨展开，掌根互推，双肩放松下沉保持5—8个呼吸，找到腋窝前侧展开感觉。

　　2、反台式这个动作稍微有一些困难。先坐下来，把双手放在身后，打开到自己不能再打开的位置，手指向臀，微屈或伸直腿，把髋与胸腔上推。

　　3、双手画圆法这个运动在闲暇时间都可以做。首先将双手垂直于身体躯干抬起，形成一个“一”字，然后两条手臂一起向后画圆，注意匀速，使用后背发力，不可以使用冲力带动手臂快速画圆。[健康吃瘦网]

　　直立双手握两个矿泉水瓶子，然后再将矿泉水握在胸前，收紧手肘贴近人体身体两侧手臂向上下摆到大腿，然后从上举到肩的高度，手臂内侧弯曲，然后恢复性站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来再做一次。

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