瘦肚子健身动作？男士减肚腩8个动作 [减肥运动]

如何进行腹部锻炼以减少腹部脂肪？八种针对男士的减肚腩运动

许多朋友对于如何进行腹部锻炼以及哪些运动可以帮助男士减少腹部脂肪不太了解。今天，我们将为大家介绍八种针对男士的减肚腩运动，希望能够对大家有所帮助。让我们一起来看看吧！

目录

八种针对男士的减肚腩运动

坐着进行的腹部锻炼

学生党和女生快速减腰腹的运动

1. 登山跑动作：俯身，双臂微屈支撑身体，以最快速度交替提起膝盖，膝盖向胸部靠近，以此锻炼腹部肌肉。

2. 仰卧抬腿：保持仰卧姿势，上半身贴近地面，核心收紧，双腿并拢向上抬起，直至与地面垂直时臀部离开地面，停留一段时间后恢复原位。

3. 仰卧屈膝交替抬腿：采取仰卧姿势，上半身紧贴地面，双臂置于身体两侧，将双腿屈膝抬起到大腿与地面垂直的位置，小腿与地面平行，双腿交替摆动。

　　4.支撑提膝收腹运动，重心落于一侧脚，该侧叉腰，另一侧脚尖点地，同时该侧肩抬高，手伸至头上方，感受该侧腹肌的拉伸，上提该侧膝关节，同时将肩下压，用手肘触碰膝关节；略作停顿后到立正状态。然后再进行对侧的练习[健康吃瘦网]。[www.517doudou.com]

　　5.支撑抬臀动作，臀部支撑地面，躯干微微后仰，双手抱拳，双腿悬空，整个身体保持平衡。保持呼吸均匀的同时躯干往两边扭转锻炼腹部肌肉。

　　6.仰卧卷腹运动。仰卧姿势，膝盖成直角弯曲，放松背部肌肉，两腿并拢伸直，脚平放于地。利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体，下背部始终不能离地。

　　7.仰卧起坐。臀部着地，保持髋关节稳定，固定踝关节，双手交叉放头后面，吸气上半身起，呼气上半身缓缓落下。

　　8.手触碰脚踝动作。上背部始终离开地面，头部微抬起，双手伸直离开地面。呼气时，一侧手触碰同侧脚踝，吸气回到中立位；呼气另一侧手触碰另一侧脚踝，吸气回中立位。

　　可以坐着然后两手平放在地上，用来稳定身体，然后两脚合拢，微屈膝再后提向胸口的方向，同时呼气，然后回到基本动作，每8-12下做为1组，一共做3-4组。或者也可以两手平放在地上，然后稳定身体，两脚合拢屈曲成90度，维持身体平衡，左脚及身体向左侧旋转，两脚离地然后提向胸口方向，每8-12下为1组，共做3-4组。

　　想要瘦肚子瘦腰可以做一些仰卧起坐。也可以买一个呼啦圈，转动腰腹，减腰腹上的赘肉。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。