瘦肚子动作方法图片？七个小动作轻松减脂肪 [减肥运动]

大家好，关于如何通过特定动作减掉腹部脂肪，很多朋友可能还不太清楚。不过别担心，今天我将为大家介绍七种简单动作，帮助轻松减少腹部脂肪。希望这些信息能解答大家的疑问，如果觉得有用，也请关注我们的网站，希望对大家有所帮助！

本文目录：

1. 瑜伽减肚腩，几个动作消除小肚子

2. 如何减掉腹部多余脂肪——七个小动作轻松减脂

3. 几种快速瘦腹部的动作，在家也能练习

4. 男士减掉腹部赘肉，8个有效动作

5. 哪些动作可以帮助减肚子？

1. 瑜伽减肚子秘诀：首先，跪在瑜伽垫上，双腿向后，尾骨和肚脐部位像跷跷板一样向下内卷，自然收腹。尝试感受趾骨和尾骨向下，而不是向后翘起。

2. 瑜伽第二步：躺在瑜伽垫上，手臂在下巴处弯曲，手放在额头下，双脚与臀部同宽，趾骨向地心推，肚脐向上提，肩膀放松，深呼吸。

3. 想象尾椎骨像海马的尾巴向外翘起，然后向下内卷，趾骨向内卷，坚持半分钟。

4[微信：junge239]. 瑜伽船式：坐在瑜伽垫上，手臂向后，手指支撑在臀部，向前抬起双腿，重复15次。

5. 瑜伽第三个动作：平躺，像做仰卧起坐，但膝盖抬起与垫子成90度，双手放在大腿上，做15次仰卧起坐。

6. 瑜伽第四个动作：背靠垫子平躺，双手自然放平，双腿抬起与地面成90度，重复15次。

1. 深蹲：不仅能锻炼大腿和臀部，还能刺激心脏，提高心脏功能和适应力。对于久坐的上班族，深蹲可以有效预防疾病。若想增加强度，可以尝试深蹲跳跃或手持哑铃深蹲。

2. 跳绳：是一项简单且有益健康的运动，不仅适合小孩，还能在短时间内消耗大量热量。

3. 弓箭步下蹲：想要腿部更加纤细，可以尝试弓箭步下蹲，建议每天做3组，每组10次，以达到最佳塑形效果。

　　4、俯卧撑。很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

　　5、游泳。游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

　　6、跑步。坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危，降低血压，减少脂肪积聚，保持体重；提高肌肉质量，防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠；维持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。

　　7、骑车。自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！

　　1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。[健康吃瘦网]

　　2、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　1.登山跑动作，俯身将双臂、手肘微屈支撑上半身，用最快速度交替提膝盖，膝盖向胸部靠近，锻炼腹部肌肉。

　　2.仰卧抬腿，仰卧的姿势，上半身要靠近地面核心收紧，然后双腿并拢向上抬起，与地面垂直时臀部就要分离地面，停留一段时间后再还原原来的姿势。

　　3.仰卧屈膝交替抬腿。采取仰卧姿势，上半身紧贴在地面，双臂放在身体的两侧，将双腿屈膝抬起来到大腿与地面垂直的部位，小腿和地面平行，双腿要进行交替的摆动。

　　4.支撑提膝收腹运动，重心落于一侧脚，该侧叉腰，另一侧脚尖点地，同时该侧肩抬高，手伸至头上方，感受该侧腹肌的拉伸，上提该侧膝关节，同时将肩下压，用手肘触碰膝关节；略作停顿后到立正状态。然后再进行对侧的练习。

　　5.支撑抬臀动作，臀部支撑地面，躯干微微后仰，双手抱拳，双腿悬空，整个身体保持平衡。保持呼吸均匀的同时躯干往两边扭转锻炼腹部肌肉。

　　6.仰卧卷腹运动。仰卧姿势，膝盖成直角弯曲，放松背部肌肉，两腿并拢伸直，脚平放于地。利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体，下背部始终不能离地。

　　7.仰卧起坐。臀部着地，保持髋关节稳定，固定踝关节，双手交叉放头后面，吸气上半身起，呼气上半身缓缓落下。

　　8.手触碰脚踝动作。上背部始终离开地面，头部微抬起，双手伸直离开地面。呼气时，一侧手触碰同侧脚踝，吸气回到中立位；呼气另一侧手触碰另一侧脚踝，吸气回中立位。

　　游泳减肥，游泳半小时会消耗大量热量，即使人们在水中新陈代谢速度很快，也能很快消耗脂肪。这是一种健康而科学的方法。2.坐起来，躺在瑜伽垫或床上，双手伸直放在身体两侧，双手放在臀部下方，腹部受压，双腿伸直以调整身体，然后以一定速度恢复膝盖。如果你重复这个，你会感觉你的胃会施加更大的力量来缩小你的腹部。

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