瘦肚子的20个动作，七个小动作轻松减脂肪 [减肥运动]

大家好，如果您对瘦肚子的20个动作还不太熟悉，那么今天我们网站将为您详细介绍这些动作，包括七个简单动作帮助您轻松减少腹部脂肪。希望这些信息能够帮助您解决问题[微信：junge239]。现在，让我们开始吧！

目录：

如何减掉腹部脂肪

瘦肚子的方法

哪些运动可以帮助去除腹部赘肉

几种快速瘦肚子的动作，在家也能练习

简单的瘦肚子动作

瘦肚子的简易动作

1. 深蹲：深蹲不仅锻炼了大腿和臀部肌肉，还对心脏健康有显著的促进作用。对于长时间坐着的上班族来说，深蹲可以有效预防多种疾病。若想增加运动强度，可以尝试跳跃深蹲或手持哑铃进行深蹲。

2. 跳绳：跳绳是一项简单且有益身心健康的运动，它不仅适合儿童，还能在短时间内消耗大量热量，比其他运动更有效。

3. 弓箭步蹲：如果您希望改善腿部线条，弓箭步蹲是一个很好的选择。建议每天进行3组，每组10次，以达到最佳塑形效果。

4. 俯卧撑：许多女性不喜欢做俯卧撑，因为她们觉得这项运动太辛苦[517doudou.com]。然而，坚持做俯卧撑对塑造身体非常有好处。研究表明，女性适当练习俯卧撑可以丰胸、紧致胸部，并塑造更优美的肩膀、背部和手臂线条。此外，俯卧撑还有助于女性消耗更多热量，保持身材。

5. 游泳：游泳是一项非常值得推荐的运动，它能够伸展全身肌肉，促进血液循环，降低血压，增强心肺功能，对保持身体健康非常有益。此外，游泳还能消耗体内多余的脂肪，是一项兼具健身和减肥的健康运动。

6. 跑步：坚持跑步有许多好处，如减少心脏病风险、降低血压、减少脂肪积累、保持体重、提高肌肉质量、预防骨质疏松、减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠、维持良好体型、提升身体形象、缓解压力和焦虑、培养乐观平和的心态等。

　　7、骑车。自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！

　　1、保持这个动作腹部发力坚持几分钟

　　2、双手撑在后面双腿向上抬起来再放下做15组

　　3、平躺下来双腿向上抬起来再放下腹部发力做15组

　　减大肚子操，转呼啦圈，跳绳，做俯卧撑，做仰卧起座，摆臂操，扭跨舞，做瑜珈，经常饭后半小时慢跑，做什么运动贵在坚持如一呀

　　1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　2、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　瘦肚子首先要合理饮食，一定要吃低脂肪，高纤维的食物，可以多吃蔬菜水果，少吃主食，不要吃油腻的食物可以以牛肉，鸡脯肉之类的代替主食，吃卡路里比较低的食物，即使每天吃的很饱也不会胖，同时可以每天做仰卧起坐或者是拍打肚子，每天拍打1000下。坚持拍打一定能达到减肚子的作用。

　　1、瘦肚子可谓是最简单的了，而且动作多样，其中包括：

　　2、一、立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　3、步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　4、步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　5、步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　6、持续一段时间一定可以瘦下去的。

　　OK，关于瘦肚子的20个动作和七个小动作轻松减脂肪的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。