瘦肚子的五个动作视频 帕梅拉火爆油管的徒手腹肌训练方案 [减肥运动]

瘦腰部的五个动作视频：帕梅拉在YouTube上爆红的徒手核心训练计划

亲爱的读者们，关于瘦腰部的五个动作视频，许多朋友可能还不太清楚。不过请放心，今天我们将为大家介绍帕梅拉在YouTube上爆红的徒手核心训练计划，希望能够解答大家的疑问。如果这些信息对您有所帮助，请关注我们的网站，我们期待您的支持！

1. 帕梅拉在YouTube和国内的社交媒体上都非常受欢迎。这位来自德国的健身网红每次发布新的训练视频，都会吸引众多粉丝跟随锻炼，希望获得同样的好身材。[健康吃瘦网]

2. 最近，帕梅拉分享了一个徒手核心训练计划，视频中的动作减少了对于颈部的依赖，解决了很多人在进行腹肌训练后腹部无感，反而颈部酸痛的问题。这是因为训练者的腹肌力量不足，导致颈部肌肉代偿发力。

3. 帕梅拉选择的动作不会过度激活胸锁乳突肌，而是让训练集中在腹部。这套徒手核心训练计划，每个动作做30次，动作之间休息15秒，重复训练3组。

4. ①平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲抬起，双手扶在大腿靠近膝盖处。保持大腿垂直地面，小腿平行于地板。

5. ②伸直右腿并放低，同时直臂举起右手过头顶。

6. ③然后弯曲右腿拉回，右手扶在右膝上方，同时抬起肩胛骨离开地面。

7. ①平躺在瑜伽垫上，双手轻扶耳旁，抬起肩胛骨，双腿伸直抬离地面45°。

8. ②放低右腿，抬高左腿，上身转向左侧，用右肘触碰抬高的左腿。

9. ③放低左腿，抬高右腿，身体转向右侧，用左肘触碰抬高的右腿。

　　10、①仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝屈髋抬高，使大腿垂直于地面、小腿保持与地面平行，双手扶在耳朵的两侧，同时将肩胛骨抬离地面。[微信：junge239]

　　11、②将左腿屈膝拉向头部的方向，右腿向前伸直放低，同时身体转向左侧，用右手的肘部触碰抬高的膝盖。

　　12、③接着将右腿屈膝拉向头部的方向，上身向右侧转身，并且用左手的肘部去触碰抬高的右腿。

　　13、①仰卧在瑜伽垫上，双手在身体两侧打开，直臂压在地面上，以维持身体的平衡和稳定，双腿直腿抬高30°。

　　14、②将双腿并拢着屈膝拉向头部的方向，当双腿来到髋部的正上方时，用力将双脚向天花板方向用力上蹬。同时顺势将臀部抬离地面。

　　15、①仰卧在地面，双腿向上抬高，保持大腿与地面垂直，小腿微屈。

　　16、②双手直臂伸向小腿的方向，接着将是肩胛骨抬离地面，双手顺势向上顺着小腿向上滑动。

　　17、①双腿微微屈膝仰卧在地面，双手直臂举向头部上方的方向。

　　18、②将右腿直腿抬高，同时身体转向右侧，用左手去触碰抬高的右脚脚尖，放下右腿和左手后，换边训练。

　　19、在以上腹肌的训练动作的锻炼基础上，你如果再配合上饮食的控制和有氧运动训练，你就能更快地燃烧掉体内的多余脂肪赘肉，帮助你更快地显露出清晰的腹肌线条，消除大肚腩。

　　好了，关于瘦肚子的五个动作视频和帕梅拉火爆油管的徒手腹肌训练方案的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！