瘦胸运动？锻炼胸部脂肪最棒的10种运动 [减肥运动]

大家好，关于“瘦胸运动”，可能很多网友都不是很清楚，包括“锻炼胸部脂肪最棒的10种运动”也是如此。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于瘦胸运动和锻炼胸部脂肪的知识点，大家可以关注并收藏，以免下次找不到。下面我们开始吧！

好的，如果你发现你的衬衫开始紧绷，可能是因为你最近缺乏运动，或者吃了一顿丰盛的夜宵。不管原因是什么，现在你需要解决胸部多余的脂肪问题。面对现实吧，是时候去健身房尝试一些针对胸部的运动了。胸部的脂肪可能还有其他原因，但这个我们稍后再讨论。在家可以进行的简单运动是俯卧撑，这不仅锻炼胸肌和侧胸，还包括三头肌和肩膀，可以让你的胸部更加紧实。然而，俯卧撑有很多种，你可以根据自己的体能和耐力选择合适的类型，或者在每次健身时交替进行。

1、标准俯卧撑。用脚趾支撑身体，摆出平板支撑的姿势，手臂完全伸直，肩膀和手肘成一直线，双脚距离不超过30厘米。然后手肘弯曲，吸气，胸部向下稍微超过弯曲的手肘；吐气，退回起始姿势，这样算一次。如果你是健身初学者，请做三组，每组10至15次，逐渐增加到20至25次，我们所有类型的俯卧撑都会使用相同的组数和次数。

2、宽距俯卧撑。这个动作和标准俯卧撑类似，唯一不同的是手的位置，请将手往两边放得更宽，超过肩膀的宽度。双手距离越宽，这个运动就越激烈也越有效。请选择适合自己的距离，然后慢慢向外进展。

3、箭型俯卧撑。这种动作特别加强胸肌，要练习这个动作，请进入标准俯卧撑的姿势，并将手脚缩下来大约45度，让身体形成箭的样子，然后继续进行标准俯卧撑。

4、拍手俯卧撑。从俯卧撑的姿势将胸部往下放，在胸部稍微低于手肘时用足够的力量向上推，让手离开地板，并在胸部前方拍手。拍手之后轻轻落下，祝你好运啊，弯曲手肘，然后马上进行下一次动作。这种练习一段时间后，你可以尝试更高难度的变化版，进行相同的练习，但是请在你的背后拍手。进行之前，别忘了肩膀要先做暖身。

5、拍胸俯卧撑。这种也需要好好暖身，从标准俯卧撑动作，将身体压低之后向上爆发，双手交叉拍胸，之后迅速将双手放回地板进行下一次俯卧撑。如果你真的想要燃烧你的腹肌，可以尝试胸部拍两下。

6、手臂交错俯卧撑。进入标准俯卧撑姿势，但请把手一高一低，而且略宽于肩膀放好，让上半身尽量靠近地板，然后将手臂伸直向上推，然后交换手的位置进行下一次俯卧撑，别忘了维持身体平直，头、身和臀一条直线。

7、下倾俯卧撑。要做这一点，你需要一个有点高度的表面，像是板凳、医疗球、坚固的箱子，或者如果你是第一次做的话，路缘或者阶梯也可以。表面的高度越高练习就会越费劲，那么请进入俯卧撑姿势，但将你的脚放在你所选择的表面上，让手肘维持在45度，然后继续，就像是一般的俯卧撑，别忘记要一直让你的背和颈部维持一条直线，用你的臀大肌和核心协助脊椎维持挺直。

前三种俯卧撑非常适合初学者，全部熟练掌握之后，你就可以开始做其他的[微信：junge239]。不过，当然了，俯卧撑不是唯一一种摆脱胸部脂肪的方法，以下是其他加速减去脂肪，紧实上半身的优异健身练习。

　　上拉哑铃。请将上半身躺上板凳，只有肩膀在表面上，臀部不要碰到板凳，腿部弯曲，双脚稳固的踩在地上，然后双手抓住哑铃，并在胸部上方把手臂伸直，这是你的起始姿势，不要弯曲手臂，慢慢画个拱形，把哑铃放在头的后方，暂且感受到腹肌延展时把哑铃收回到初始位置，做3至5组，每组8至12次。

　　斜推哑铃。请躺在倾斜板凳上，设定45度角，双手各拿一个哑铃，双脚在地上才好，缩紧核心，将哑铃举到胸部上方，手臂完全伸展角度与地板垂直，在动作的最高点，哑铃应该几乎相碰，然后把它们放下回到胸部上方，在练习的过程中不要拱背或是将握住哑铃的手腕往后翘。做3至5组，每组十次。

　　斜向板凳推杠铃。开始之前请为杠铃装载适当的重量，不要在第一次尝试这个练习的时候就试图举你的最大负重。少即是多，因此请选择舒适的重量，请躺在斜向的板凳上，角度设定45度，然后请手掌朝外握住杠铃，把它从架上移开，伸展手臂，将杠铃推往胸部上方，然后慢慢放下到胸部的高度，做3组，每组10至15次。

　　胸部飞行。躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面，现在请拿两个小哑铃直接举到胸部上方，然后慢慢弯曲手肘，并将手臂往侧边打开。在此之后把哑铃收回到上方，紧缩胸部，这个练习也可以在举重长凳上进行，这样你可以再往下多做三五公分，更加有挑战性，做3至5组，每组10至15次。

　　以球击墙。以手臂的宽度面对墙站好，双手举好医疗球，臀部向后推，膝盖弯曲尽量深蹲，从这个姿势站起来的时候，把球尽量往墙上的高处丢，然后在你进行下一次深蹲时把球接住，这个练习请进行60秒。

　　下行绳索飞鸟。没错，这个我也不做啊！要进行这一项，你需要高拉轮训练机，将拉轮机设定在最高的位置，并设定好合适的阻力，站在绳索组中间，抓好滑轮机，双脚一前一后，膝盖微弯站好，将手臂向下拉到身体前，放在一起，手肘稍微弯曲，在此之后将手臂带回起始姿势，直到上臂回到身体侧边，做3至5组，每组10至20次。

　　沉降。这个练习需要双杠，请确保双杠平行、固定和稳定。握好双杠，撑上去伸展手臂以维持平衡，现在弯曲手臂把自己放下来并上半身稍微前倾，当肩膀在底部低于手肿时停下来，然后再把身体撑回。进行此练习时，请确认手腕以及前臂与双杠等齐，以避免疼痛或受伤，在上下移动的同时，请把前臂维持直立的角度，做2至3组，每组10至15次。

　　进行包含这些练习的健身，加上任何类型的伏地挺身，每周三次就会出现明显的变化，然而请谨记，你不可能只是摆脱胸部的脂肪而不减掉身体其他部分的脂肪，因此，若要更快的爆掉你全身的脂肪并加速新陈代谢，你也应该纳入有氧训练，比方说跳绳、适当速度的跑步、使用拓阶机或是椭圆滑步机。[www.517doudou.com]

　　有时候男性胸部增大，跟活动量或不良饮食的选择无关，有可能你认为是脂肪的部分，其实是过量的胸部组织。当男性身体产生太多雌激素的话，这可能是荷尔蒙失衡的迹象，因此，在开始健身之前，请一定要先去看医生，排除健康问题的可能性。嘿，如果你今天学到新东西，请帮这篇文章点赞，并与朋友分享！想了解更多生活知识，请关注我们吧！

　　关于瘦胸运动到此分享完毕，希望能帮助到您。