瘦腰两侧赘肉的动作，减腰部两侧的赘肉 [减肥运动]

消除腰部两侧脂肪的动作，减少腰部两侧的脂肪

实际上，消除腰部两侧脂肪的动作并不复杂，但许多朋友对减少腰部两侧脂肪的了解不够，因此今天我将为大家分享一些关于消除腰部两侧脂肪动作的知识，希望能够帮助到大家。下面让我们一起来看看这个问题的分析。

腰部两侧的脂肪是腹部多余脂肪的积累，如下图所示：

减少腰部脂肪后的效果如图所示：

要达到上图的效果，需要做到以下两点：

当身体的脂肪含量降低时，腰部的脂肪自然会减少。具体可以参考以下男女体脂对比图：

在这里，降低身体脂肪含量的首选是有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼三次，每次30分钟以上，坚持六周就能看到效果。

经常运动的部位，脂肪较难堆积。通常，肌肉较多的部位脂肪较少。

因此，如果仅仅依靠有氧运动还不足以减少腰腹部多余的脂肪，就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然，身体其他部位的肌肉也需要锻炼。

下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周锻炼三次，可以在每次有氧运动前后进行以下训练。

动作1：坐姿收膝卷腹10-20次

动作2：坐姿屈膝左右转体10-20次

　　动作3：仰卧直腿卷腹10-20次

　　动作4：并腿屈膝侧身挺髋10-20次

　　动作5：仰卧撑交替上下抬腿10-20次

　　动作6：俯撑交替后抬腿10-20次

　　因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉，所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行。每个动作一组最好能做到20-25次，然后进行3-4组，对于腹肌刺激效果最好。

　　1、高蛋白饮食。也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。

　　2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃[健康吃瘦网]。

　　3、一天正常3餐，尽量杜绝快餐。

　　以上就是让你减掉腰腹两侧赘肉的秘籍了！你get到了吗？

　　方法在这了，那么接下来的就是坚持了！

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　　关于瘦腰两侧赘肉的动作到此分享完毕，希望能帮助到您。