瘦腰最好的动作是什么？6个动作高强度暴汗燃脂雕塑小蛮腰 [减肥运动]

瘦腰的最佳练习是什么？六个高强度燃脂动作塑造纤细腰身

大家好，感谢邀请，今天我来和大家聊聊瘦腰的最佳练习，以及六个高强度燃脂动作如何帮助我们塑造纤细腰身。如果大家还有疑问，没关系，接下来我会详细分享，希望能帮到大家解决问题。现在开始吧[健康吃瘦网]！

1. 由于最近的新冠病毒疫情，大家都不能出门，所有的公共场所都关闭了，包括健身房。即使想出门跑步也不行，整天在家就是吃吃睡睡，眼看着身上的赘肉越来越多。

2. 低头一看，肚子已经凸出来了，站起来看像个啤酒肚，坐下来就像游泳圈。因为整天穿着宽松的睡衣，腰带也失去了提醒的作用。赶快摸摸你的大肚腩，你是不是该努力减掉它了？

3. 说到减肚子，你可能首先想到的是做仰卧起坐。但是这个动作在后期会更多地激活髂腰肌，给腰椎带来很大的压力。因此，我们需要更新我们的训练动作，选择更高效、更安全的训练动作。下面我们就选择了六个腹肌训练动作，帮助你燃烧脂肪，减少肚腩。

4. 以下六个训练动作，按照要求的次数和组数完成，坚持训练4-6周。

5. ①坐在地上，抬高双腿，双手在腿下抓住一片杠铃片，然后左右转动杠铃片，以此带动上身左右转动。

6. ②小腿抬高要高于杠铃片，避免杠铃片左右转动时碰到小腿，所以你要根据自己的腿部选择大小合适的杠铃片。

7. ③背部保持挺直，不要弯腰，同时要确保腰椎的稳定，上身的左右转动更多要靠胸椎转动，避免转动腰椎。而且在动作的全程始终收缩核心。

8. ①屈膝仰卧在地面上，双手直臂伸向头部上方，收缩腹肌将上身拉起，同时将一条腿向前伸直放低，双手去环抱保持屈膝的大腿。

9. ②屈膝抬腿到90°，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

10. ③将上身抬高时保持上身平直，不要弯腰，避免给腰椎过大压力。

11. ①屈膝抬高90°，双手扶在耳朵旁边，将肩部抬离地面，把一条腿拉向胸部的方向，转动上身用对侧的肘部去触碰拉高的膝盖，对侧的腿向前伸直。左右两条腿都做一次后，双腿同时直腿抬高，上身直立抬高，双手直臂去触碰抬高的脚踝。

　　12、②上身直立抬高时要保持背部的挺直，不要弯腰，避免给腰椎过大的压力。

　　13、①屈膝仰卧地面，双腿屈膝抬高90°，在小腿上面放一片杠铃片，将上身卷腹抬高，双手抓住小腿上的杠铃片，将上身躺回地面时，双手抓着杠铃片直臂放到头部上方。然后再卷腹抬高上身，双手把杠铃片放到小腿上方。

　　14、②双腿屈膝抬高到小腿与地面平行，大腿与地面垂直。

　　15、③上身卷腹抬高时，要将腰椎贴住地面不动，上身沿着脊椎逐节抬高向前挤压腹肌。

　　16、①双腿屈膝提高90°仰卧地面，双手扶在耳朵旁边，并将上身微微抬高地面，然后将双腿方向蹬车，同时上身随之左右转动，用肘部去触碰抬高的对侧膝盖。

　　17、②腰椎要紧贴住地面，将胸椎段以上的部位抬离地面。

　　18、③双手扶在耳朵旁边即可，不要扶在头部后方，避免双手不自觉的用力向前拉头部。[517doudou.com]

　　19、①仰卧地面将双腿屈膝抬高90°，双手放到耳朵前侧，将上身微微抬离地面，向前挤压腹肌。然后双腿向前画圆蹬车，上身随之左右转动，用肘部去触碰拉高的膝盖。

　　20、②仰卧时要把腰椎紧紧贴住地面，保持上身转动时腰椎不被影响，只是将胸椎段以上的部位抬离地面。

　　21、③双手扶在耳朵旁边，不要放到头部后侧，避免腹肌力量不足时会下意识用手向前拉头部，对颈椎不安全。

　　22、如果你想更有效的减去腰腹部的赘肉，你还需要去控制自己的饮食，降低饮食热量的摄入，降低饮食中碳水化合物的比例，调整为更为健康和干净的饮食结构，降低胰岛素的反应，避免脂肪堆积。同时加强有氧运动的强度和训练时间，增加身体的代谢水平，燃烧更多卡路里。坚持训练4-6周，消除腰腹赘肉，雕塑清晰腹肌线条，收获纤细小蛮腰。

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