瘦腰瘦肚子的健身动作？坚持每天练习让你从 [减肥运动]

大家好，今天我想和大家分享一些关于瘦腰和减肚子的健身动作的知识点，以及如何通过每天坚持练习来达到目标。如果你已经对此有所了解，那么可以跳过这部分内容；如果你还有疑问，不妨阅读这篇文章，相信它能帮助你解决问题。现在，让我们一起来看看这些内容吧！

春节过后，你是否发现自己“腰围渐宽”？更可怕的是，一个月后就要脱掉厚重的羽绒服；两个月后就要脱掉大衣；三个月后就要穿上单衣；四个月后就要穿上裙子了。现在，是时候开始锻炼你的腹部，减掉多余的脂肪，以便在夏天到来时，展现出性感的腹肌线条。

每个动作建议做3到4组，每组持续20秒，组间休息20秒。每天练习一次，并结合30分钟的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，效果会更加显著[健康吃瘦网]。

练习时请注意以下几点：双腿始终不要接触地面，上背部也应保持离开地面。头部稍微抬起，眼睛看向斜上方45度角，下巴微收。均匀呼吸，双手交替抱住一侧膝盖，按照图示进行，重复20秒。

此外，双腿并拢且始终离开地面，上背部离开地面，下巴微收。呼气时，双腿弯曲，双手抱住膝盖。吸气时，双腿慢慢放下并伸直，但不要接触地面，按照图示进行。

还有，双手放在臀部两侧，双腿伸直并拢且离开地面。呼气时，双腿弯曲，膝盖和胸部靠近。吸气时，双腿放下伸直，身体向后仰。按照图示重复动作。

最后，尽量保持双腿伸直，上背部离开地面。头部抬起，下巴微收。呼气时抬起一侧腿，吸气时放下。呼气时抬起另一侧腿，按照图示重复动作即可。

　　注意事项：双腿屈膝，右侧腿作为支撑腿，脚踩在垫子，左侧腿盘在支撑腿上。左侧手伸直放在身体一侧，右侧手屈肘放在耳朵旁。呼气，抬起上背部，右侧肘去触碰左侧的膝盖。吸气还原，重复动作，如图所示。

　　注意事项：上背部始终离开地面，头部不可多度抬起。双手伸直且离开地面。呼气时，一侧手去触碰同侧的脚踝。吸气回到中立位，呼气另一侧手去触碰另一侧的脚踝，如图所示，重复动作。

　　注意事项：臀部支撑于垫子上，躯干微微后仰，双腿悬空，整个身体保持稳定平衡。双手抱拳，保持呼吸均匀，躯干往两边扭转即可，如图所示，重复动作。[www.517doudou.com]

　　注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂保持平行。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，保持姿势20秒。

　　减脂期间，不仅要养成经常运动锻炼的习惯，同时也要养成清淡饮食的良好习惯哦，每天摄入的热量一定要低于消耗的热量，才能减肥哦~一起加油吧~

　　耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

　　想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

　　关于瘦腰瘦肚子的健身动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。