瘦腰腹的运动有哪些 3个全新腹肌训练动作撕去肚子上的赘肉 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下有哪些运动可以帮助我们减掉腰腹部的赘肉，并介绍三个全新的腹肌锻炼动作，帮助大家摆脱肚子上的脂肪。如果你已经对此有所了解，可以跳过这篇文章；如果你对此不太清楚，那么这篇文章可能会对你有所帮助[517doudou.com]。接下来，让我们一起来看看吧！

1. 如果你问别人如何锻炼腹肌，可能十个人中有九个人会告诉你做仰卧起坐。这个动作是众所周知的一种腹肌训练方式，很多体能测试也会通过一分钟内能做多少个仰卧起坐来评估。

2. 然而，随着运动科学的发展，我们逐渐发现仰卧起坐存在一些潜在的风险，并且训练效率并不高。当你将整个上半身抬离地面时，实际上训练的不仅仅是腹肌，还会给腰椎带来较大的压力。

3. 因此，我们现在通常不再进行仰卧起坐的训练，而是用卷腹动作来替代。

4. 实际上，腹肌还有一个非常重要的功能，那就是维持躯干的稳定性，抵抗身体的扭转。这些是卷腹动作无法训练到的，我们需要针对腹肌的抗扭转能力进行专门的训练。

5. 今天，我们将介绍三个你可能从未尝试过的核心训练动作，这些动作将全面激活和强化你的腹肌[健康吃瘦网]。每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3-5组。

6. 右腿单膝跪地，左腿小腿与地面垂直，右腿大腿与地面垂直，右手抓握一只哑铃并将其举在肩部。然后左手向下触摸地面，手掌按在地面上，右手向上伸直手臂，将哑铃举向天花板方向，同时身体向右侧扭转。

　　7、双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽的距离，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，手掌位于肩部正下方，作出手撑平板支撑的动作模式。

　　8、然后将右手抬起，向后放到后背的位置，然后换左手放到后背的位置。

　　9、在上面单手平板支撑动作的基础上，再增加上双腿跪地的动作。提高训练动作的难度。

　　10、双腿宽距站立，双手抓握一只哑铃举在身前，先向一侧屈膝坐侧弓步蹲，同时双手抓着哑铃转向屈膝腿一侧，然后再换边训练。

　　11、如果你在腹肌训练的基础上，再配合上减脂训练，你还会收到非常明显的瘦腰、瘦肚腩的训练效果，单纯训练腹肌并不会帮助你更有效的消除肚子上的赘肉，因此，你还需要配合上饮食控制，调整饮食结构，降低卡路里摄入，同时加强有氧运动的强度和时间，提高身体代谢水平，增加脂肪的燃烧消耗。

　　12、坚持训练4-6周，你将收获小蛮腰、腹肌马甲线！

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