瘦腿动作视频？每天只需坚持半个小时 [减肥运动]

大家好，非常感谢你们的邀请，今天我来和大家聊聊关于瘦腿动作视频的话题，以及关于每天只需坚持半小时的一些疑问。如果大家还有不太清楚的地方，也没有关系，因为接下来我会为大家详细讲解，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

俗话说得好，爱美是女人的天性，而瘦腿则是许多女性心中的一个难题，尤其是在夏天穿裙子的时候，这个问题就显得尤为突出。不过，听说躺着也能帮助我们瘦腿，这会不会让你也有尝试的冲动呢？

1. 单腿上抬式

平躺在垫子（或床上）上，双腿伸直，双手放在身体两侧。吸气时，将右腿向上抬起，呼气时慢慢放下（但不要接触地面），随着呼气重复这个动作五次，在第五次时保持不动，停留十次呼吸。完成后换左腿进行。这个动作可以帮助收紧松弛的大腿肌肉，塑造腿部的线条。

舒适地平躺在垫子上（或床上），双手交叉放在脑后，掌心向上，然后弯曲双膝。先将右腿向前伸直，同时左腿向上伸直，进行类似踩单车的动作。保持身体放松，呼吸平稳，可以闭上眼睛进行，在心里默数四组（每组十次）[517doudou.com]。通过练习踩单车，可以增强核心控制力，改善下肢循环，放松小腿肌肉。坚持练习，可以帮助你瘦大腿和小腿哦～

　　3、动态剪刀腿

　　仰卧在垫子上（或者床上），两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿向上张开伸直80度再闭拢，脚尖绷直，两腿慢慢交叉向下到30度，并并拢腿，再慢慢交叉向上抬高，做三组（每组做十个），做完后，先不要向下放下双腿，调整一下呼吸后再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，更好的去塑造你的腿型，而且还可以锻炼到你的腹部和腰部。[www.517doudou.com]

　　4、靠墙倒剑式

　　做完上面三个体式后，可靠墙仰卧在垫子上（或者床上），双腿伸直自然挂在墙上，双腿微微打开，让刚才练习的大腿肌肉得到放松，很好的去缓解腿部疲劳，也可以让你的腿变细哟，坚持十分钟，保持身体去放松后关闭眼睛。这个体式还能比较好的让你舒畅神经系统，助于你的睡眠，打开你的任督二脉，气血畅通。

　　以上就是可以瘦腿的动作啦，只要你坚持每天花半个小时去练习，去坚持，就肯定能从大象腿转变为纤细的小腿，，路漫漫其修远兮，你将上下而求索，希望你也能在瘦腿这条路上越走越远。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。