瘦腿应该是瘦哪里 想瘦哪个部位练哪个动作 [减肥运动]

如何选择瘦腿的部位 针对不同部位选择合适的锻炼动作

本文将探讨如何选择瘦腿的部位，以及针对不同部位选择合适的锻炼动作。希望这些信息能对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

1. 你是否在路上看到那些拥有纤细长直双腿的女孩而心生羡慕？现实生活中，这样的女孩总是引人注目。低头看看自己的双腿，你是否还在为粗壮的大腿而烦恼？想要拥有一双迷人的长腿，自然少不了运动。下面这些动作赶紧练起来，全面瘦腿，想瘦哪里就瘦哪里，让粗腿不再成为你的困扰。

2. 动作一：驴后踢 3组/每组20次 锻炼部位：大腿后侧

3. 准备一个瑜伽垫平铺在地面上，整个人跪趴在垫子上，双手微微弯曲支撑上半身。收紧腹部，夹紧臀部，单腿弯曲抬起，保持30秒后还原。左右腿交替进行，练习3组，每组20次。过程中背部保持挺直，呼吸均匀。

4. 动作二：跪坐侧踢 3组/每组20次 锻炼部位：大腿内侧

5. 同样保持跪趴姿势，双手微屈支撑身体，左腿弯曲向外抬起保持30秒后还原，右腿保持不动。夹紧臀部，收紧腹部，左右腿交替进行，练习3组。背部保持挺直，不要翘臀，呼吸均匀，抬起时吸气，放下时呼气。

6. 动作三：臀桥 3组/每组20次 锻炼部位：大腿内外侧 改善假胯

7. 平躺在垫子上，双腿并拢屈膝，双手自然放在身体两侧，手掌贴地。背部保持挺直，利用腰部力量将臀部抬起，肩部和头部贴地保持不动。抬起保持30秒后还原。收紧腹部，夹紧臀部，抬起时吸气，放下时呼气，保持呼吸均匀。

　　8、动作四空中自行车3组/每组20个瘦腿部位：大小腿内外侧/改善假胯

　　9、平躺在垫子上，背部保持挺直贴地，上半身保持不动，抬起双腿，在空中做蹬自行车的动作。腹部收紧，尽量把向胸部靠拢，动作一定做到位，动作放慢不要有惯性[www.517doudou.com]。[健康吃瘦网]

　　10、动作五平躺勾腿3组/每组2分钟瘦腿部位：大腿前侧后侧

　　11、仰卧在垫子上，抬起单腿挺直，伸出双手去环住大腿，另一条腿保持平放在垫子上并伸直。在钩住大腿的过程中去感受大腿内侧肌肉的拉伸，记得收紧腹部夹紧臀部，两腿交替进行练习三组，每组做2分钟即可。

　　12、动作六空中芭蕾3组/每组20个瘦腿部位：大小腿外侧

　　13、平躺垫子上，上半身保持挺直不动，双手自然贴地放在身体两侧，夹紧臀部。抬起双腿，两只脚像跳芭蕾一样踮起脚尖，一条腿绷直与地面呈六十度夹角，另一条腿屈膝往胸部方向压。动作保持三十秒还原换腿。保持均匀呼吸两条腿交替练习3组即可。

　　14、以上的几个动作都是简单易学的，而且不受场地限制，上班族和学生党都适用，是在家里躺着都能瘦的实用瘦腿法哦。需要注意的是，瘦腿工程不是一天两天就能成的，不想去健身房的话，在家里每天坚持做这些动作并且搭配合理的饮食，运动前记得有氧跑步十分钟热身和运动后身体拉伸，下一个跟大象腿说拜拜的筷子精就是你啦！

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　　关于瘦腿应该是瘦哪里，想瘦哪个部位练哪个动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。