瘦腿方法运动图解 睡前床上瘦腿运动图解大全 [减肥运动]

瘦腿运动详解图 睡前床上瘦腿运动全攻略

亲爱的朋友们，大家好！相信很多人对于瘦腿运动详解图和睡前床上瘦腿运动全攻略还有疑问，别担心，今天我就来和大家分享这些内容。文章可能会比较长，希望对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

我们都知道，想要减肥，就需要经常做一些运动来消耗每天摄入的热量。但是，如果你想在床上进行瘦身训练，你知道有哪些动作吗？让我们一起来看看。

空中自行车，也被称为空中蹬腿，是指躺在床上，双腿交替做出蹬腿的动作。经常练习空中自行车可以很好地塑造腿部线条，非常适合时间紧张的人或者女生进行健身瘦身。练习时，你需要平躺在床上，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，手掌贴在床上，然后双腿微微抬起，交替进行蹬腿。建议每天做5组，每组50次。

　　仰卧起坐可以说是目前传播度最广的运动动作之一了。我们都知道，经常训练仰卧起坐对于我们身体的瘦身塑形有很大的帮助作用。我们在训练的过程中，要掌握好动作的要领[健康吃瘦网]。借助腹部肌肉进行训练，避免利用手臂或者颈部进行发力。同时也要避免运动的过程中，身体左右倾斜摇晃。如果健身初期腹部力量不够的话，可以减少每组的运动次数，慢慢增加过渡。

　　侧卧抬腿是一个很常见的床上运动动作，经常训练侧卧抬腿可以很好的提高身体的稳定性，收紧和加大臀部以及腿部肌肉的力量。训练前，我们要先侧躺在床上，身体跟腿部成一条直线，颧部微微弯曲，左手手肘支撑在垫子上，右手支撑着头部。保持肩部跟颧部垂直于地面，双腿慢慢展开，当双脚角度成45度左右，恢复初始动作。[517doudou.com]

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