睡前瘦腿动作三天见效？每天20分钟2星期大腿有效减肥3cm [减肥运动]

睡前瘦腿练习，三天内见效？每天20分钟，两星期内大腿显著减重3厘米

亲爱的朋友们，大家好！相信很多朋友对于睡前瘦腿练习能否在三天内见效，以及每天20分钟练习是否能在两星期内使大腿减重3厘米的问题还不太清楚。没关系，今天我就来和大家分享这些信息。这篇文章可能会比较长，但希望对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

相信很多女性朋友都面临着下半身肥胖的问题，想在夏天穿上短裤，但大腿上的赘肉却成了最大的困扰！下面介绍的睡前瘦腿练习可以在两星期内有效减重，帮助大家摆脱梨形身材，美化腿型，轻松减脂！每天睡前只需20分钟，让我们一起来看看这五招简单的动作吧！

1. 拉伸大腿前侧（3-5分钟）[www.517doudou.com]

首先，跪坐在地，臀部坐在双脚之间，然后慢慢向后躺到瑜伽垫上；你会感觉到大腿前侧的拉伸感，这不仅能帮助瘦腿，还能提高身体的柔韧性，每天练习3-5分钟。[健康吃瘦网]

2. 侧躺抬膝（每侧2-3分钟）

首先侧躺，保持身体平衡。呼气时，一只脚弯曲；吸气时，脚伸直但不要落下。这个动作需要左右两侧都做，每侧2-3分钟。

3. 侧向抬腿（每侧2分钟）

　　首先一只脚弯曲踩住瑜伽垫，呼气时另一只脚向上抬起，吸气放下，但要保持尽量不要碰到瑜伽垫。两侧都要做，每一侧做2分钟。

　　4.空中单车（做3分钟）

　　相信大家都对这个动作不陌生，平时玩手机的时候在床上也可以做，有效瘦腿祛水肿。首先仰卧瑜伽垫或床上，双腿屈膝抬起，模拟单车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈，每日可做3分钟。

　　5.俯卧抬腿（做2分钟）

　　这个动作十分简单易做，只要俯卧在瑜伽垫或床上，呼气时双腿弯曲，吸气时放下，每天做2分钟就可以。

　　除了运动，当然也要配合健康均衡的饮食才能达到理想的瘦身效果，所以为了靓靓的身材，大家要动起来呀！

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。