睡前运动瘦腿的方法 在家瘦出小细腿 [减肥运动]

大家好，关于睡前瘦腿的运动方法，很多朋友可能还不太清楚。不过没关系，今天我就来和大家分享一些在家就能瘦出纤细小腿的知识点，希望能帮助大家解决一些困惑和问题。如果这些内容对您有所帮助，也请关注我们的网站哦。

1. 拥有一双纤细的双腿会让你在任何季节都能轻松驾驭各种服饰，这是许多女孩子的梦想。虽然腿的长度与先天因素有关，但腿的粗细可以通过后天的努力来改变。通过锻炼，我们还可以改善腿部线条和臀腿比例。

2. 当然，腿部的粗细与全身的胖瘦有关。如果全身较胖，腿部自然也会显得较粗。在这种情况下，通过全身减脂可以实现瘦腿的效果。

3. 但如果您并不胖，只是对自己的腿部线条不满意，可以通过针对腿部的训练来塑形。这样的训练不一定非得通过深蹲等动作来完成，其实还有许多简单且有效的动作可以选择。

4. 比如下面这8个动作，每个人都能做。虽然看起来简单，但如果你认真去做，你会感受到非常酸爽的锻炼效果。

5. 侧躺，双腿弯曲并拢，保持上半身不动，将一侧腿向上抬起至最高点后放下，注意在整个动作过程中双脚不要分开。

6. 平躺，下侧腿弯曲贴地，上侧腿伸直抬起至与地面成约30度角，然后逆时针画圈。注意除了摆动腿之外，身体的其他部分要保持不动。

　　7、侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

　　8、侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

　　9、侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动[微信：junge239]

　　10、侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

　　11、侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。

　　12、侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

　　13、每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气[www.517doudou.com]。

　　文章分享结束，睡前运动瘦腿的方法和在家瘦出小细腿的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！