睡觉什么姿势可以瘦腿(晚上十点钟睡觉时做哪些运动瘦大腿) [减肥运动]

实际上，关于哪种睡姿有助于瘦腿的问题并不复杂，但许多朋友并不清楚在晚上十点睡觉时应该进行哪些运动来瘦大腿。因此，今天我将为大家分享一些关于哪种睡姿有助于瘦腿的知识，希望能够帮助到大家。下面让我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

晚上十点钟睡觉时瘦大腿的适宜运动

瘦腿的揉腿方法

提踵瘦腿法是否适合我

如何按摩瘦小腿

膝靠胸运动：首先平躺在床上，双腿伸直，抬起左腿，双手紧紧抓住大腿后部。轻轻地将膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿后侧有轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要松开双手，抬起头部，将前额靠近膝盖。再保持5到10秒，然后慢慢回到起始位置。换另一条腿重复进行，每条腿做3次。

脊椎扭转运动：平躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂伸展在身体两侧。慢慢地将膝盖转向左侧，同时眼睛看向右侧，尽量让自己感到舒适，让肩膀贴在床上，上半身放松，保持这个动作5到10秒，然后慢慢回到起始位置。换到右侧重复进行，每侧身体做3次[517doudou.com]。

抱膝运动：将膝盖朝向胸部，手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒。不要放开手臂，抬起头部，将前额靠近膝盖，保持这个姿势5到10秒，然后慢慢放松，重复进行3次。

　　1.捏、捶、拧、敲打：多捏一捏腿部肌肉，捶打让肌肉放松，用左右手同时在小腿和大腿上左右拧，用拳头敲打两侧，每天坚持可以达到很好的瘦腿效果。

　　2.墙上控制：晚上睡觉前把腿向上抬，放在墙上控制十分钟，等到腿部发麻立即放下，放一分钟。

　　3.双腿蹬自行车：蹬自行车五分钟，最后双手按压腿部五分钟，使肌肉放松。

　　有，但瘦腿效果不明显，只能塑形。晚上睡觉前仰卧，双脚在半空中骑自行车，这个动作可以减大腿，平时坐办公室闲余时双手握拳，拳心向上，用拳眼一侧敲击大腿外侧，这儿有穴位，可以减掉大腿脂肪。

　　1.捏、捶、拧、敲打：多捏一捏腿部肌肉，捶打让肌肉放松，用左右手同时在小腿和大腿上左右拧，用拳头敲打两侧，每天坚持可以达到很好的瘦腿效果。

　　2.墙上控制：晚上睡觉前把腿向上抬，放在墙上控制十分钟，等到腿部发麻立即放下，放一分钟。

　　3.双腿蹬自行车：蹬自行车五分钟，最后双手按压腿部五分钟，使肌肉放松。[健康吃瘦网]

　　文章到此结束，如果本次分享的睡觉什么姿势可以瘦腿和晚上十点钟睡觉时做哪些运动瘦大腿的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！