站立式哑铃练胸肌(哑铃训练胸肌的高效动作) [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一些关于站立姿势使用哑铃锻炼胸肌的知识，并解释如何进行高效的哑铃胸肌训练。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧[517doudou.com]！

1. 今天我要介绍的是使用哑铃锻炼胸肌的训练方法，由我们的老朋友杰夫来指导。为了遵循渐进性超负荷的原则，我们将结合爆发力训练和肌肉肥大训练。[微信：junge239]

2. 第一个动作是负重双杠臂屈伸，要注意稍微含胸，确保胸部肌肉受力，而不是只锻炼到三头肌。通过这个动作开始，可以确保力量持续增长，实现渐进性超负荷。

3. 第二个动作是哑铃离心卧推，这个动作的加速负荷能力对于发展最大力量非常有益。在哑铃下落时缓慢放下，并在底部发力时爆发力增加。我们也可以考虑这个动作的进阶版本，适合有一定训练基础的人使用。这个动作利用自身体重作为负荷，哑铃的高度根据个人能力选择，以确保你的速度和力量得到提升。

4. 接下来是肌肉肥大训练，我们将采用一种独特的变式地板飞鸟卧推，确保胸肌核心得到充分锻炼。为了保护肩膀健康，我们选择在地板上进行训练。在确保安全的前提下，你可以选择比平时更大的重量进行训练，确保达到顶峰并超负荷，然后缓慢放下。

　　5、·接下来是哑铃卧推，上斜或平板都可以。哑铃卧推有着比杠铃卧推更加优异的幅度，所以任何胸罩都离不开它。哑铃卧推要求你有更好的训练节奏，可以考虑在底部暂停一秒来实现节奏推。

　　6、·接下来是针对全身功能化训练的动作，选择一个较轻的重量来训练，确保全身功能化的实现。不仅需要实现上斜卧推，同时也要做到控制核心起落，保持更多的胸部伸展，兼顾了功能性和胸椎灵活度表现的动作值得一试。

　　7、·接下来是一个刺激胸小肌的动作，将自己定位在一个泡沫轴上，做到肩胛骨的收缩和凹陷，然后将手臂向侧面伸出并让哑铃下沉到低于肘部的位置。

　　8、·最后是哑铃UCV平举，让手臂从低处向上穿过身体，遵循上胸部运动方向。这个动作不仅锻炼到了上胸，对于核心也是很有好处的。

　　9、好了，以上就是杰夫带来的所有内容。希望大家可以通过这些训练，让自己的胸肌更加强大有力。

　　站立式哑铃练胸肌和哑铃训练胸肌的高效动作的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！