简单的收腹动作？提臀收腹运动的正确做法 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享关于如何正确进行收腹和提臀的运动，这个话题很多人可能还不太了解，现在就让我们一起来看看吧！

目录：

1. 刻意收腹能否瘦肚子？

2[www.517doudou.com]. 收腹运动的好处与坏处

3. 锻炼收腹的器械

4. 提臀收腹的正确做法

5. 收腹卷腹的正确做法

6. 收腹提臀的正确方法

刻意收腹并不能真正瘦肚子。使用收腹带或瘦身衣虽然可以在表面上让人看起来更苗条，但一旦脱掉，皮肤和肌肉就会变得松弛。想要瘦身，关键在于控制饮食和增加运动量。只有通过持续的锻炼，才能达到瘦身的效果。

好处：

经常进行收腹运动对塑造身体形态非常有帮助，特别是对保持腰部线条和增强肌肉力量有显著效果。

坏处：

长时间刻意收腹会影响深呼吸，可能导致疲劳和紧张，尤其是在进行长距离步行训练时，需要注意收腹的时间，做到劳逸结合。

锻炼收腹的器械：

1. 腹肌轮：这是一种简单有效的锻炼腹部肌肉的工具。通过握住腹肌轮的把手，推动身体向前，再慢慢收回，重复这个动作可以有效锻炼腹部。

2. 瑜伽球：瑜伽球可以帮助锻炼腹部肌肉。坐在瑜伽球上保持平衡，然后向后倾斜身体，再慢慢收回，重复这个动作可以增强腹部力量。

　　3.腹部带：腹部带是一种可以加强腹部肌肉的工具。将腹部带固定在腰部，然后进行各种腹部运动，如仰卧起坐、腹部收缩等，可以帮助加强腹部肌肉，塑造平坦的腹部。

　　相信这个动作大家都会做，只需要像站军姿一样，然后抬头挺胸收腹就可以了。需要注意的是站姿要标准，保持双手在腰间，然后眼睛盯着正前方，膝盖也要稍微弯曲，左腿和右腿替换着抬高，每天坚持十分钟，就可以起到收腹提臀的效果。

　　现在的人去哪都是坐电梯，很少见到有人爬楼梯了。其实爬楼梯是个不错的锻炼身体和保持身材的运动。所以大家需要每天都保留一定的时间去爬楼梯，长期坚持下去，也可以收到不错的收腹提臀的效果。

　　看电视也可以提臀，具体的做法是把臀部的三分之一坐在沙发上，边看电视边保持臀部用力，这样坚持下去，臀部的力量就会有明显的提升。

　　大家在扫地或者是拖地时，双手握紧扫帚或拖把，然后用力尽量伸得更远一点，这样一来全身都在用力的情况下，臀部和腹部也都会得到锻炼，而起到塑形的作用。

　　相信每个女孩基本上都喜欢穿高跟鞋，其实穿高跟鞋不但可以让大家看起来更高，还能够起到提臀的作用。因为穿高跟鞋走路的时候大家会不自觉地收臀和收腹，从而让臀部的肌肉变得更结实[健康吃瘦网]。

　　没事的时候大家也可以自我按摩来对臀部进行塑形和锻炼，我们的身体遍布着淋巴结，大家可以着重对臀部的淋巴结进行按摩，来塑造臀部的形状哦。

　　1、卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替

　　2、合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

　　3、卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

　　1、反向卷腹：可以平躺在瑜伽垫上，使腰部贴紧地面，双腿向上抬起，与地面垂直，呈L样。然后做臀部动作，抬起时臀部稍微抬起，下落脚跟不着地，每天坚持30次，能够使腹部肌肉得到有效挤压，达到收腹提臀的目的；

　　2、深蹲：需要将双脚打开，并且与肩同宽站立，双手扶髋，双脚呈外八字打开，并且保持收腹收臀、双肩下垂，呼气时膝关节往下。需要注意的是膝关节不宜超过脚尖，下蹲的时候能感受到大腿内侧收肌发力和臀大肌腹部收紧的感觉，保持动作停留10个呼吸。如果想要效果更好可以将脚后跟立起来，一组是10个呼吸，每天坚持3组，能够燃烧大腿内侧和臀大肌的脂肪，达到收腹提臀的效果；

　　3、拱桥：个体需仰卧床上，屈髋、屈膝，双足平放床面，而后用双肘、双足以及后脑五点支撑身体，吸气同时收腹、提肛、伸展膝关节，屏气保持5s，呼气还原。建议反复6次/组，3-4组/天，可锻炼腰腹臀肌，起到收腹提臀的作用。

　　关于简单的收腹动作，提臀收腹运动的正确做法的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。